从小时候有意识开始，我就对自己有一种特别的关注，总觉得好像有另一个我在时刻监视着自己的一举一动，连说话做事都逃不过自己的眼睛。
比如干活累了，坐下来歇会儿，脑子里就会自动想象家人在背后议论：看，他又在偷懒了。
连我自己心里都忍不住嘀咕：我确实是在偷懒吧？弄得自己特别心虚，尴尬得不行。
结果就是，我不敢随便坐下休息，除非家人明确说可以休息了才行。
帮别人干活的时候，这种情况更明显。我拼命表现得很勤奋，不敢停下手，就为了得到别人的夸奖。心里总想着：我一休息，别人就会觉得我想偷懒，不光别人这么看，我自己也这么认为。
类似的情况在学习、生活、人际交往中到处都是：我吃东西没和朋友分享，就觉得自己自私自利，行为太差劲；打游戏时间长了，就担心自己沉迷了，学习肯定会退步，将来没出息……现在更是变本加厉：走在街上，总感觉有人在盯着我；遇到别人的目光，我只好尴尬地笑笑，低下头，耳朵发烫；去商店买东西，不知道怎么用某样东西，就觉得自己太无知，真丢人……我时时刻刻都在怀疑和否定自己，让自己处于一种尴尬的境地。
现在我在想：为什么我会变成这样？到底是怎么回事？
你好，我是熊猫君刘女士。
我们人都是社会性的，免不了要面对各种评价和声音，甚至连自己都会不停地审视自己。
这种自我观察的能力，本来可以推动我们变得更优秀，但也可能变成绑住自己的枷锁。
很遗憾，你目前正处在第二种状态里。
但别灰心，勇敢地去探索自己的内心真相，希望我的回答能给你一些实用的帮助。
一、你对自己这么敏感，这么在意别人的看法，确实和自卑情绪有关，但同时也跟你处理心态的方式有关。
（一）心理学上有个概念叫“镜我”，它就是用来监督我们的行为、情绪和想法的。
人类几千年积累下来的行为模式和社会规范，比如道德准则，早就刻进了我们的意识和潜意识里。
我们会不自觉地用这些标准来评判自己。
当你觉得自己的言行偏离了“大多数人”的样子（心理学上叫“常模”），你脑子里的“镜我”就会跳出来提醒你。所以，你会感觉好像自己在偷偷观察自己，然后赶紧调整行为去符合大家的期待。
别觉得自己奇怪，其实很多人都这样。只是每个人敏感度不同，你感觉强烈些，有些人没当回事。但本质上，我们都在用这种方式适应这个复杂的社会。
（二）你太渴望得到认可，很可能存在“讨好型人格”的倾向。你容易被别人的评价牵着走，为了不让别人说不好，你会给自己施加很大的心理压力。
讨好型人格就是一味讨好别人，却忽略自己的感受，这是一种不健康的心态。
你的自卑表现就源于过度在意他人：
你太希望被肯定，所以活得小心翼翼，把自己放得很低，生怕做错什么事。甚至别人还没说什么，你就先脑补出各种批评，逼自己做到完美。
为了得到夸奖和接纳，你努力变成别人眼中那个“完美”的你，但内心其实很累很煎熬。长期精神紧绷，神经系统容易出问题。
严重的话，连出门逛街都觉得别人在指指点点，打会儿游戏都怕被说不努力，充满罪恶感。你会不停责怪自己、要求自己。
时间长了，这种感觉会放大，让你没法正常社交，忘记自己真正想要什么，失去自我。更糟的话，还可能引发心理疾病。
所以，一定要重视这个问题。
三、你所有烦恼的根源，其实是对自己的不信任，不够爱自己。没错，你确实是自卑的。
造成这种自我否定的原因很多，比如小时候家庭打击、被同龄人伤害、被权威当众否定过，或者你天生性格就比较敏感。
结果就是，你不相信自己了。
但要明白，只有你能定义“你是谁”。
别人贴的标签不代表完整的你，如果你把定义自己的权利全交给外界，就会失去独立思考的能力。可是，别人的评价真的客观吗？你犯的小错真有那么严重吗？
这些不可控的因素会不断影响你，扭曲你的自我认知。
这对你的身心都没好处。
我希望你能把人生主导权拿回来，相信自己，接纳自己。
二、怎么克服讨好型人格，走出长期自卑的状态？我给你几点建议：
建议一：别被心里那个声音牵着走，试着和自己对话，学会调节情绪。先接纳自己，了解自己。
你一直活在别人眼里，时间久了，连自己是谁都忘了。这样的人生容易被别人控制。
所以，第一件事就是勇敢面对那个不自信的自己，重新认识自己，用你自己的标准去坚定地理解自己。
建议你花点时间，做自我书写的练习，和自己聊聊。写下你觉得自己有哪些优点和缺点（不是别人说的，是你自己的看法），挖掘自己的优势和潜力。记录下你对自己的真实感受。
这些和别人怎么看你，一点关系都没有。
你到底是谁？你有多好？你的底线在哪儿？极限在哪儿？这些都得由你自己来定义。不管现在的你是强是弱、是优秀是普通、是美是平凡。
我都希望是你自己去探索，而不是把权利交给别人。这是你的人生。
你要接受的，是真实的自己。
你要拥抱的，也是真实的自己。
建议二：撕掉所有“标签”，每当觉得别人在评价你时，就给自己积极暗示，转移注意力。一步步训练自己，别活在别人嘴里。
我们总感觉有人时刻在给我们打分，连逛街时别人的目光都觉得是在议论自己。我们怕得不到肯定。
所以就拼命做到别人眼里的满分，不管自己多累。
你会变成别人评价的傀儡。
我希望你勇敢点，暂时别管别人怎么想或你怎么想象别人怎么想。一有这种念头，就马上给自己积极的心理暗示。
花几分钟甚至几秒钟，做做深呼吸，让脑子里那些杂音安静下来。
反复练习这个动作。
慢慢你就会从迷雾里走出来，抛开别人的闲言碎语后，才能面对真实的自己。
因为你长期情绪紧张，神经绷得太紧，我建议给大脑放个假，每晚睡前15分钟，用冥想把所有思绪清空，让身体和心理都放松。
这能有效缓解焦虑。
为建立自信打好基础。
建议三：重新塑造自己，建立自信。找到属于你的目标，让自己不再迷茫。
有句老话很管用：“你不爱自己，别人怎么会爱你？”
你想赢得尊重和欣赏，不是靠讨好别人来换满分评价就能做到的。
关键是你得清楚自己想要什么，不要什么。明确选好人生方向，然后坚定地走下去。路上肯定会有评价和质疑。
但只要你相信自己，全力以赴。
你就能赢得属于自己的尊重。
建议你找到自己的发展方向，设定目标。同时，培养积极乐观的生活态度来建立自信。
每天认真生活，把自己收拾得干净利落，把房间整理得整洁有序。试试一直想尝试但没敢做的事，比如旅行、学乐器、跳舞或瑜伽、养成自律习惯、坚持运动等。
也可以提升职业技能或学习能力，让自己站得更高。
人最好的投资，就是投资自己。
不卑不亢，做个自信的人，放下自卑。你会发现，越努力越幸运，美好都会随之而来。
别再否定自己了。
你很好，未来会更好。
你值得拥有所有美好。
三、我们每个人都会被评价，活在复杂社会里，标签贴个不停。越自卑，就越怀疑自己，甚至随波逐流失去自我。
但每个人都是独一无二的。
只有超越自卑，才能找回自己的人生。
感谢阅读，如果觉得有用，请点击右上角“有用”
欢迎关注作者：
熊猫君刘女士。
