你是不是也经常琢磨：怎样才能真正活在当下？我每天都有这样的感受，比如吃饭时一口一口地吃，洗衣服时一下一下地搓，可脑子总是不听使唤，思维跑得飞快，一不小心就被各种杂事和念头缠住，乱糟糟的。
这种感觉真的挺烦人的。
嗨，我是洗心岛。谢谢你的提问，让我们有机会在这里聊聊。
我们都知道，过去的事改不了，将来的事猜不透，所以越来越多的人想学会活在当下。
到底什么是当下呢？
近几年正念冥想特别火，它的核心就是关注“此时此刻”，也就是我们说的当下。正念其实源远流长，可以追溯到几千年前的佛学经典，但现代正念是以1979年卡巴金教授的正念减压课程为代表。
在卡巴金教授的《正念疗愈力》这本书里，他提出了七大原则：非评价、耐心、初心、信任、非用力追求、接纳和放下。后来还加了慈悲和慷慨，让这些原则更全面。
这些都不是空谈，而是可以实际操作的指南。
那具体怎么活在当下呢？
从行动层面，我分享一些日常的觉察练习，帮你轻松上手。
活在当下，最简单的起点是呼吸。感受一呼一吸，肚子一起一落，空气进出身体的感觉。这时候，你心里是什么滋味？
早上醒来别急着起床，先专注呼吸几次。留意姿势变化，从躺到坐、从坐到站、再到走路，身体和内心有啥反应？
不管吃什么喝什么，抽一分钟全心体验。比如的正念训练营里有吃葡萄干的练习，通过触觉、视觉、听觉、嗅觉和味觉，让你深刻感受当下。
每天注意身体哪里紧绷，深呼吸时看能不能在呼气时放松。检查全身有没有压力点，刷牙、洗衣、梳头、穿鞋、工作这些日常活动，都试着保持觉察。
这些方法都是活在当下的经典练习。
另外，的直播频道有“正念导师贾坤”的回放视频，有空可以看看，说不定对你有启发。
我自己练了正念后，失眠改善了很多，算是个意外收获吧。
谢谢你的问题。我是洗心岛。世界和我爱着你。
