最近总是疑神疑鬼，焦虑，总做噩梦，该怎么办？
我今年23岁，事情发生在过年那天晚上。送走亲戚后，爸爸又开始唠叨我，翻出中午我干活笨拙、不利索的旧账。
或许我确实有点笨，从小到大，爸爸就经常因为各种事情责骂我。以前我总是回嘴顶撞，但现在我觉得自己长大了，不应该再那样了。
于是，我放下筷子，决定出去走走。
妈妈很担心我，一直发消息，但我都没回，心想让她着急一下。
我家在村里，出去后，我居然害怕妈妈他们会找我，就绕到一个黑胡同里走。越往里走，我越害怕，忍不住四处张望。
我好像听到妈妈哭着喊我找我的声音。
再仔细一听，发现是别人家小孩的哭声。
就这样，虚惊一场。
但回来的路上，我越想越害怕，因为那个胡同里，基本没什么人住了，不是去世就是搬走了。
回来后，家里老人说瞎串什么，容易招邪气！我心里就更不舒服了，越想越害怕，因为那个胡同的主人，我曾经梦到过她。
我特别害怕，就去百度搜一些神鬼的东西，生怕被鬼附身。
从那天起，我就害怕得睡不着觉，头晕目眩的（我去看了医生，医生说我心肾不交），经常睡不踏实，害怕黑夜，总感觉有什么东西跟着，老是做噩梦。
我该怎么办
朋友你好～能感受到你现在正被恐惧和焦虑困扰，那种疑神疑鬼、睡不好的状态，一定让你很累吧，真的很心疼你，想给你一个隔空的拥抱～
先从过年那晚说起，爸爸翻旧账唠叨你，从小到大长期受他责骂，这对心理的创伤不能忽视，可能让你内心更敏感脆弱。你当时选择放下筷子出去走走，是很理智的做法。但后来在胡同里的经历，加上老人说的“容易招邪气”，以及之前梦到过胡同主人，这些因素加起来，大大刺激了你的神经，让恐惧疯狂蔓延。
而且，在胡同里本来就害怕，老人的话又强化了恐惧，再加上对神鬼的过度联想，让恐惧更失控。现在这种状态，还会影响睡眠和情绪，形成恶性循环。
不过，我们要明白，“招邪气”这种说法没有科学依据。可以多学点心理学和科学知识，知道恐惧往往是大脑在特定情况下的错觉。比如，在黑暗、安静又未知的胡同里，感官会变敏锐，想象力活跃，容易把正常声音听成可怕的东西。
睡前，可以听听舒缓的音乐，让紧绷的神经放松下来，或者泡个热水澡，促进血液循环，帮助身体放松。营造舒适的睡眠环境也很重要，调暗灯光，保持安静，温度合适，这些都有助入睡。如果怕黑，可以开个小夜灯，微弱的光能带来安全感。
另外，当恐惧焦虑来袭时，可以试试深呼吸，慢慢吸气和呼气，让气息平静情绪。同时，平时多参加户外活动，晒晒太阳，运动能帮助身体分泌内啡肽等快乐物质，改善情绪。
