特别在意别人的看法，没法去公共场所，这到底是青春期的常见现象还是心理问题呢？
在青春叛逆期，我做过一些现在回想起来挺后悔的事情，导致我都不敢去见小学同学。
从一年多前开始，我几乎没法去公共场所，特别是夏天在街上，戴着口罩还好点，但通常连路都走不稳，总感觉周围的人都在盯着我看。
和熟悉的人在一起就没事，但刚上中学时谁也不认识，一被老师提问就脸红心跳，手都发抖。
更让我困扰的是，连别人安慰我我都害怕，别人对我好一点，我就觉得特别亏欠他们。
这种情况从去年开始变得更严重，请问这仅仅是青春期的一部分，还是有什么更深层的原因？
在公共场合特别在意别人的看法，其实是因为我们都有一种“评价顾忌”的心理。大家都会不自觉地担心外界怎么评价自己，害怕留下不好的印象。
你觉得自己过去做过一些错事，现在不敢去公共场所，老觉得别人在看你，这正体现了你对社会评价的担忧，怕别人因为你的过去而否定你。
随着你进入青春期，自我意识越来越强，道德感也在提升。你开始在心里评判自己，对自己以前的行为感到后悔和否定。
这种自我否定让你对自己评价很低，进而投射到外界，以为别人也会这样看你。你害怕表现不好，别人会不接受你，所以选择逃避公共场所。
问题的根源在于你先错误地评价了自己，然后误读了外界的看法。要如何改变这种心态呢？以下是一些实用建议：
1. 停止苛责自己。别再一味地否定和怀疑，不要因为过去的错误就全盘否定自己。
2. 学会接纳自我。每个人都有优点和缺点，包括犯过的错。接纳不完美的自己，是成长的第一步。
3. 重新认识真实的自己。多和家人、朋友聊聊，听听他们眼中的你是什么样的，往往比自己想象的要好得多，这样能帮你建立自信。
4. 尝试暴露疗法。一开始可以找信任的人陪你去公共场所待一会儿，慢慢适应。然后试着独自去，逐渐克服恐惧，直到不再害怕别人的目光。
你能意识到这些问题，说明你已经迈出了改变的第一步。这种自我觉察本身就是成长的标志。
加油！相信你可以慢慢克服这些困扰！
