我发现自己老是离不开手机，一拿起就放不下。
写作业才五分钟，刷手机却花了一个小时。
真的太难了，有没有什么实用的方法能帮我战胜拖延？求大神指点！
嗨，见字如面。
拖延这事儿，确实让好多人都头疼，明明有任务没做完，却总控制不住自己分心。
但你已经意识到问题，这就是改变的开始，说明情况还没到最糟的地步。
首先，
其实我以前也常被拖延症困扰。比如学习中途想休息一下，或者只是查个资料、买点东西，结果一打开手机就刷起了微信、微博、淘宝这些App，时间嗖嗖就过去了，才想起正事没干。晚上该睡觉时也各种磨蹭。日积月累，好像陷进了一个恶性循环，注意力分散，效率低下，事后又后悔不已。
现在虽然还没做到百分百自律，但比之前进步多了。下面简单分享几点心得：
我们拖延、迷茫、焦虑的原因有很多：
（1）不清楚自己真正想要什么？目标不明确，没方向感，就容易分心，被杂事带偏。
（2）对自己要求太高，总追求完美，怕做不好干脆不做。
（3）内心动力不足，缺乏改变的信念
克里希那穆提说过：“生活的全部财富其实在你内心。自知就是了解你的头脑、欲望和追求，包括那些隐藏的部分。只有当你停止积累知识，才能真正学习。通过自知，头脑会安静下来，这时才能触及更深层的东西。”
降低点预期，如果目标定得太高，难度大容易放弃；太简单又没挑战性。所以找个中间点特别重要。
关键点：完成一个再计划下一个，一步步来，才能持久。
心理学有数据显示，人一天中自己能掌控的事只占5%，剩下95%都不可控。
很多人会强迫自己改变，开头有效，但没多久又回到老样子。因为意志力是有限的，所以靠习惯来坚持更靠谱。但改变习惯会消耗精力，最好一次只改一个习惯，等巩固了再试下一个。一定要有耐心，别急着求成。
3.做好时间管理，提升效率
手机都有屏幕使用时间统计，可以看看每天在哪些App上花了多久，方便自我监督。番茄工作法也是个不错的工具，帮你专注一段时间再休息。另外，保持适量运动，作息规律，早睡早起，让身体和大脑都保持活力。
好的身心状态是做好任何事情的基础。
今天就聊到这儿吧。
说得不对的地方，还请多包涵。
祝一切顺利。
