刚上高三才三个月，就感觉越来越累，有点使不上劲，最近心情特别低落，严重影响了学习和生活，上课时总集中不了注意力。
试过好多放松的办法了，甚至回家自习，但都没什么效果，我该怎么做呢？
你好，我是心理咨询师summer糖糖，仔细看了你的问题，能体会到你现在的情绪状态。进入高三，压力确实很大，在这种环境下，有来自学校和家长的压力，也有自己内心的负担，这些压力就像几座大山压在身上。
这么长时间以来，你可能从没经历过这么大的压力，也许，现在的状态就是你内心的一个
不知道以前你有没有过类似的感受和经历呢？
人生中总会遇到各种挑战，而高考对大多数人来说是
压力往往跟着我们对未来的期待和自己的要求一起来，它就像一面镜子，反映出我们在成功前努力的样子。
从心理学来说，如果我们给自己定下太高太满的目标，或者不加思考地接受了父母的想法和要求，这种理想和现实的差距就会带来巨大压力。
所以，建议你把个人目标和父母的期望结合起来，整理出一套适合你自己的计划和目标，也可以先降低点期望，在后续努力中慢慢调整优化。
【调整情绪状态，从改变认知观念入手】
从心理学上看，你现在的情绪和行为反应，其实是由你对学习的看法引起的，这就是情绪ABC理论。
所以，光靠调节情绪或冥想放松，只能起到表面作用，如果底层的认知观念没变，负面情绪还是会冒出来，影响学习。
建议你在放松时加入觉察练习，让自己想想你对学习最根本的看法是什么？
是不是觉得学习是非完成不可的任务？
或者试试反向思考，如果成绩不理想会带来什么后果？你自己会有什么感觉？
在思考过程中，细心体会内心的情绪，帮你理清核心的认知观念。
当你看清了这些观念后，再慢慢调整它们，逐渐改善情绪体验。
希望这些建议能帮到你。
