你是否每次犯错后都忍不住责怪自己，感到痛苦却无法释怀？
我是一名在读研究生，常常陷入自我批评的漩涡。
每次我犯错并给自己带来损失时，我总认为这都是我的问题，与别人无关。比如粗心大意时，我会想如果我再细心点就好了；被人欺骗时，我会责怪自己不够聪明，同时感到非常丢脸；甚至考试报名错过时间，我也归咎于自己没上心。一切都是我的错，不能怨天尤人。
每当意识到是自己的错，我就特别痛苦，因为只能责怪自己，连向别人倾诉最终也会回到自己身上，无法缓解。而且每次回忆起来，痛苦都会重现，甚至联想到过去的错误，让痛苦不断叠加。
我特别羡慕那些从不自省、总是把错误推给外界的人，虽然这有点极端，但至少他们心里好受些。
我该怎么办呢？
我以前也和你一样，总爱内归因，觉得什么都是自己的错。毛主席曾提倡批评与自我批评，这确实是好品质，但过度自我批评只会带来痛苦和自卑。要缓解这种内归因，需要时间，因为原生家庭和社会教育塑造了我们的行为模式。不妨试试这些方法：遇到问题时，先别急着找原因，而是想解决办法；然后分析原因时，多问自己，如果没参与会不会这样？其实我们常高估自己的影响。改变要慢慢来，意识到问题就是第一步，有意识地调整，相信会变好。
