以前我压根没往这方面想过，觉得咽口水是再正常不过的事。
可就在两周前，我偶然发现自己总在无意识地吞口水，心里开始嘀咕：这是咋回事？结果越在意越严重，现在都快成了一种心理负担。
事情的源头还得从备考说起。
我正在准备事业编考试，报了个培训班冲刺。
每天在教室里埋头学习。
但身边同学个个反应神速，老师提问时他们对答如流，我却总得琢磨半天。
这种跟不上节奏的焦虑感越来越强，加上考试压力大，一紧张就忍不住咽口水，渐渐成了缓解情绪的惯性动作。
起初只在课堂上会这样，自己也没太当回事。
后来不知怎么，可能是养成习惯了？
回到家独自待在卧室时，竟然也会不自觉地频繁咽口水。
这下我才意识到不对劲了。
试过刻意控制，但根本停不下来
想转移注意力别老想着，可稍一分神，注意力又跑回这事上。
甚至和朋友家人聊天时，我会偷偷观察他们有没有类似的小动作，生怕自己显得怪异。
楼主你好！
看到你的困扰是：总是不停咽口水，可以救救我吗？
特别能体会你现在的焦虑和紧张，尤其是这种情绪已经影响到身体，变成强迫性吞口水的反应，从课堂蔓延到了日常生活。
很明显，备考压力让你过度焦虑，而焦虑又通过身体反应反噬了你的状态。
是不是总觉得喉咙像卡了东西，想靠吞咽来疏通一下？
这其实是焦虑的典型躯体化症状，情绪紧张导致咽喉部位能量阻塞，有些人还会伴随胸闷、心慌、手抖甚至头晕等情况。
焦虑引发的吞咽不适，往往和情绪无法顺畅表达有关，就像有话憋着说不出口，硬往肚子里咽的感觉。
从心理层面看，这也是一种自我攻击的表现。
可能你在学习或生活中，对自己要求较高，容易自责或否定自己，情绪积压着找不到出口。
时间长了，容易形成习惯性忍耐的性格。
针对你的情况，分享几个实用小方法：
1、定期慢跑或快走，通过运动促进深呼吸，帮助喉咙部位的能量流动起来。
2、每天练习腹式呼吸，用鼻子深吸气，嘴巴慢慢吐气，想象把卡在喉部的紧张感都吹散。
3、有意识提醒自己放松，尤其是肩膀和颈部肌肉。
4、把考试看作一次普通提升，这次不行还有下次，别给自己太大包袱。
5、少和别人比进度，每个人节奏不同，稳扎稳打学进去的知识，说不定考试时反而更扎实。
6、下次想咽口水时，别强行克制，可以心里默念：“我知道你又来了，想提醒我什么？”然后试着把潜在担忧说出来，再找解决办法。
以上建议希望帮到你，调整心态慢慢来！
我是心理咨询师燕归来，祝你早日轻松应对～
