我们有时候会胡思乱想，总是不自觉地往坏处想，自己吓自己。比如，担心未来遇到挫折时会得精神分裂症，或者因为对过去的悔恨和批判，感到如果再遇到困难可能会自残或自杀。该如何处理这种对未来的不信任和悲观想法呢？
嗨，朋友，我是苏苏。
我看到了你对未来的担忧和对过去的悔恨，这些想法在你脑中盘旋，让当下变得很困扰。先给你一个温暖的拥抱，希望你现在能试着放松下来，再慢慢思考如何应对这些负面情绪。
这里有一些小建议，希望能帮到你。
首先，调整思维认知：过去并不能完全决定未来，因为人生是动态的，我们还有学习、经验和关系可以改变方向。你说对过去有太多悔恨和批判，但能意识到自己的不足，其实是你成长的表现，这难道不值得开心吗？就像小时候学走路摔倒了，我们不会责怪自己，而是爬起来继续尝试。长大后，为什么不能宽容自己的错误呢？人非圣贤，孰能无过。更何况，那是过去不成熟的你，为什么要让现在的自己受罚？放下过去，才能真正开始新生活。
尝试找出过去模式的根源，并进行取舍。悔恨什么呢？在人际关系或事件中找到关键点，并试着改善。比如，有位家长担心孩子迟到，说今年一年级迟到5分钟，二年级就会迟到10分钟，这其实是过度演绎——把小事放大成灾难。你的自责已经显示了你的善良本能，所以当面对一件事时，只把它看作客观事实，别过度联想。
第三，向过去的自己告别，关注当下，认可现在的你。你的自动思维倾向于反思，但过去已经过去，当下和未来才值得珍惜。如果因为昨天的错误而愧疚，那就真诚地向自己或受影响的人道歉，让事情画上句号，而不是持续折磨自己。和解后，建立新的自动思维：从这件事中，我能学到什么？而不是总想自己的不好。多思考正向方向，比如“我该怎么做”“该培养哪些品质”，用肯定语句给自己带来自信。
深深拥抱自己，和自己在一起。把过去的伤痛当作借鉴，继续向前。
当你换个角度看问题，认知和情绪会慢慢好转。
希望你能找到适合自己的方式，真正拥抱自己。
