我总是很难表达自己的攻击性，甚至对别人发火都觉得特别困难。
再加上我性格本来就比较包容乐观，还有点“讨好型人格”的倾向，根本不知道生气时该怎么处理。
好像大家都习惯了我每天乐呵呵的样子，觉得这才是正常的，所以即使我脸色不太对劲，他们也不会注意到我正在生气，这让我特别烦躁。
而且平时我很少发火，可一旦情绪爆发，就会做出一些破坏性的事情，事后又后悔不已。
面对这种情况，我该怎么办呢？有没有什么方法能帮我合理表达愤怒？
朋友你好~能感觉到你心里的纠结，明明自己会生气，却因为性格里的包容和那点“讨好”，总是说不出口，别人也很难察觉你的情绪，可憋到最后一旦爆发，又会做出让自己后悔的事，这种“要么忍要么爆”的状态，一定让你特别累吧。
其实呀，很难表达攻击性，甚至不敢发火，很多时候不是你“不会”，而是心里下意识在担心。
担心一旦表现出生气，会破坏和别人的关系，担心自己“不够好”的一面被看到，就像你习惯了用嘻嘻哈哈的样子面对大家，好像只有这样才是“安全”的。
但情绪就像气球，一直往里面吹气，总有撑不住的时候，最后爆发的破坏性，其实是之前积攒了太多没说出口的委屈呀。
或许，可以试着从“很小的愤怒”开始练习表达，不用一开始就很激烈。比如别人借了你的东西没还，你可以笑着说“哎，我那个东西你用完了吗？我最近也想用呢”。
比如被安排了不属于自己的任务，你可以说“这个事我现在手头有点忙，可能不太来得及帮你哦”。
这些话听起来温和，却明确传递了“我有我的想法”“我有我的边界”，既不会让对方觉得被攻击，也没让自己憋着，慢慢就能找到“温和但坚定”的感觉了。
也可以试试在生气的时候，先把“情绪”和“事实”分开来说。比如别人答应你的事没做到，别先急着压抑，也别等爆发时说“你怎么总是这样”，而是试着说“你之前说会帮我做的事没做到，我有点不舒服，因为我一直等着呢”。
先讲清楚发生了什么，也就是事实，再说自己的感受，比如我有点不舒服，而不是直接指责对方，这样既表达了你的不满，又不会让对方觉得被攻击，反而更容易让对方理解你的情绪~
还有呀，别太苛责自己“必须马上学会”。你习惯了包容和讨好，其实是心里很在意关系，这不是缺点呀。
只是慢慢要知道，真正的关系不是靠“一直不生气”维持的，有时候恰当地说出自己的不舒服，反而能让对方更了解你的边界，关系反而更轻松。
就像你现在意识到这个问题，愿意去改变，就已经很棒了，慢慢来，从每一次“微小的表达”开始，慢慢就会找到属于自己的方式啦~
