我今年30岁，是一名女性。
从小到现在，我总是害怕给别人添麻烦，也特别担心会得罪人。
这应该就是所谓的讨好型人格吧。我平时做事特别小心，很不擅长拒绝别人，也尽量避免麻烦他人。
如果不小心惹别人生气了，我心里会特别过意不去，总想赶紧道歉，脑子里还不停幻想对方会不会生气、会有什么反应。
感觉自己在生活中特别缺乏安全感，处处提心吊胆。
我该怎么调整自己呢？
朋友你好！
非常理解你的感受，确实如你所说，这种情况和内心安全感的不足有很大关系。
情绪和情感往往是非理性的，而世界是客观存在的，它不会因个人意志而改变，所以我们在处理实际问题时，常常需要借助理性认知和逻辑思维。这种人格的形成通常与童年的教育或生活经历有关，如果长期处于“高压”环境，很容易导致这种情况，我们可以把它视为身体应对压力的一种方式。
其实不能说这种选择完全是错的，它在某些阶段确实有用，比如儿童时期，会表现出“乖巧、听话”的样子，容易受到家长和老师的喜欢。但随着年龄增长和社会角色变化，这种方式的“副作用”开始显现，因为它的好处是以“牺牲自我感受”为代价换来的。所以讨好型人格的人，往往有比较强势的父母或高压的成长环境。
“我今年30岁，是一名女性。从小到现在，我总是害怕给别人添麻烦，也特别担心会得罪人。这应该就是所谓的讨好型人格吧。我平时做事特别小心，很不擅长拒绝别人，也尽量避免麻烦他人。”
判断一件事的好坏要结合主观和客观因素，主观是相对可控的，但客观往往不可控。也就是说，你是否会得罪别人并不是完全能掌控的。举个简单例子：如果同事向你借钱，你借不借？借了不还你要不要追讨？不借可能得罪他，追债也可能得罪他。所以看似不得罪他的办法只有借给他且不要回来，但这几乎不现实。
同样的逻辑也可以用到自己身上：你介意别人麻烦你吗？当别人麻烦你时，你是什么感受？会觉得不耐烦吗？如果没有，为什么认为别人就一定会介意呢？所以你对别人的“预设”其实缺乏逻辑基础，更多是自己的投射，对吧？
“如果不小心惹别人生气了，我心里会特别过意不去，总想赶紧道歉，脑子里还不停幻想对方会不会生气、会有什么反应。”
这是一种典型的“反刍思维”，也是不良认知的一种。反刍思维指的是经历负面事件后，个人对事件、自身情绪及其原因和后果进行反复、被动的思考。
反刍思维往往建立在“不合理信念”之上。
不合理信念有很多种，多达270多种，生活中常见的概括性不合理信念主要分为3类：
（1）绝对化要求：这是一种以个人意愿为中心，认为某事一定会或不会发生的信念（认知模式）。
（2）过分概括化：过分概括化是自动化思维的一种，因偶然事件得出极端信念，并将这种信念应用到不相关的情境中，单一因素决定论就是典型例子。
（3）糟糕至极：是指把事物可能的后果想象得极其可怕、糟糕，甚至灾难化的非理性信念，逻辑上称为“滑坡谬误”。比如，有的家长认为孩子小学成绩差，就等于中学、高中成绩也差，进而推论出人生没出路，这就是糟糕至极的思维。
一般来说，不合理信念都是由持续、强烈的压力环境引发的。
整体来看，压力问题非常明显，这些压力并非全是客观存在的，有相当一部分是你自己施加给自己的。减压和调整认知才是关键。
我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！
