你是不是经常觉得，当自己看到或参与的事情出现不完美或糟糕结果时，总会认为这和自己有关？心里会长时间不舒服，甚至心慌不安。这到底是我一个人的问题，还是很多人都这样？或者说，这是每个人都有的通病呢？
比如，实习结束后我坐主任的车回家，路上不小心和一辆农用车刮擦了，那一刻我就觉得 partly 是我的责任，如果我没坐车可能就不会发生。还有父母吵架时，我总会想一定有我的一部分原因；朋友遇到困难，告诉我了，我心里也特别不是滋味。这究竟是一种什么心理？我该怎么调整呢？
朋友，你好～我能理解你的感受。当我们面对这些情况时，内心充满了自责和不安，总是把坏事的责任揽到自己头上，这种心慌和长时间的难受，真的让人很心疼。
其实，这种把身边坏事和自己联系起来的心理，是一种过度自我归因的表现。
从心理学角度看，这可能是因为你责任感太强，而且对别人的情绪特别敏感。比如坐车刮擦的事，你觉得是因为你坐了车才导致的；父母吵架或朋友有困难，你也觉得和自己有关。这说明你非常在乎身边的人，不想让他们受到伤害。
但是，如果把所有责任都揽到自己身上，反而会让你心理负担很重。
而且，有这种心理的人并不少。很多人在成长中，特别是那些性格敏感、善良的人，容易有这样的感觉。
不过，这并不是每个人都有的问题，因为每个人处理事情和归因的方式都不一样。
对此，我们可以试着改变思维方式。当你又开始自责时，先停下来，冷静地分析一下事情的原因。
就像坐车刮擦的事，交通事故通常是由很多因素造成的，比如路况、对方开车的方式、意外情况等，不能简单地怪你坐了车。
你可以在心里告诉自己：“这不是我能控制的，我不需要为这个负责。”
另外，学会接受自己的不完美和事情的不确定性也很重要。生活中总会有意外和不顺心的事，不可能一切都如我们所愿。
多看看自己做得好的方面，肯定自己的价值，这样可以增强自信。当有负面情绪时，找信任的人聊聊天，把心里话说出来，能大大减轻压力。
不过，如果这种过度自责已经严重影响到你的生活和情绪，那么寻求专业心理咨询师的帮助是个好主意。
他们可以通过专业的方法，帮你调整认知，走出这种心理困扰。
