你是不是经常设定了很多目标，但最后都没能实现？心里肯定很纳闷吧，这到底是什么原因呢？又该如何才能培养出自律的好习惯？
朋友你好呀，我是北京明心心理的于老师。
先抱抱你，肯定有很多事情没完成，觉得挺沮丧的吧。不过别担心，这确实是心理学能帮上忙的领域！而且是有办法解决的！实证研究总结了几种超实用的方法，帮你一步步培养自律，你可以试试看哪个适合自己：
1. 心理学发现，制定计划不能光靠想象，得结合实际和内心真实需求。如果你经常懈怠，可能是目标定太高了。中等难度的计划才最激励人，就像投篮，有点挑战但努力就能进。太难了，人本能就会抗拒，找借口拖延。所以要根据事实反馈调整难度，如果前一天没完成，不管啥原因，第二天就降低点要求，再不行再降，直到找到自己能轻松完成的量。难不难，要看实际效果，不是自己觉得。哪怕计划看起来简单，每天完成一点点，积累成功经验，再慢慢加码，自律习惯就养成了。一上来就要求完美，只会增加焦虑。
2. 每次成功完成计划后，记得狠狠夸自己，并给点小奖励，这样正向强化效果更好。强烈建议你在摸索阶段少惩罚自己，免得对计划产生反感。计划没完成就没完成呗，只是以前没掌握好技能，现在不正学着嘛。
3. 成功后别忘了总结成功经验，看看这次为啥能成。
4. 如果试了还是不行，得想想现在坚持的事是不是内心真正想要的。
5. 可以多留意拖延时脑子里闪过的画面、想法或冲动，这能帮你发现拖延背后的深层需求或创伤。如果自己搞不定，也可以找心理咨询帮忙，促进个人成长。
一起加油吧！希望你早日养成自律，轻松实现目标~
