生完宝宝后，情绪一直很低落，坐月子期间经常和妈妈发生争执，最冲动的时候甚至有过伤害孩子的可怕念头。
疫情期间，我和老公两人带娃，但他工作繁忙，很少分担家务，基本上是我独自照顾孩子，我总是控制不住发脾气，情绪经常失控。
我担心长期这样会患上抑郁症，也怕影响孩子成长，该如何调整心态呢？
朋友你好，看到你的问题，首先想给你一个温暖的拥抱。作为一位两岁宝宝的妈妈，我特别理解你的感受和情绪，也深深明白你现在的困境和矛盾。
首先，我猜你可能是独自带宝宝，面对了很多压力。妈妈生产时都付出了巨大代价，无论是剖腹产还是顺产，身体都承受了疼痛和损伤。而生完孩子后，还没时间休息恢复，就立刻投入带娃的忙碌中。激素变化、睡眠不足、频繁喂奶、换尿布，加上宝宝不停哭闹，这些都让你身心疲惫！
第二，生完孩子后，因为生产过程中触及对死亡的恐惧，内心安全感会变差。月子期间身体虚弱，加上安全感不足，特别希望有一个理想的妈妈来照顾自己、理解自己，帮助自己成为好妈妈。如果这个需求没被满足，内心需求会转化为愤怒，感觉被全世界抛弃，甚至产生憎恨情绪。这其实触发了你和母亲关系中的不完美，以及童年创伤的浮现。
第三，作为新手妈妈，我们大多没有经验，面对小婴儿时常不知所措，这种无力感会带来挫败，损伤自信心，害怕自己照顾不好孩子，不是一个合格的妈妈。
第四，老公可能工作忙，照顾孩子的重任落在你一人肩上，你会感到孤独无助，缺乏支持。
以上这些因素都可能让你愤怒委屈，情绪波动，甚至攻击自己或孩子。
亲爱的，请相信这些情况可以改善，很多妈妈经历过类似痛苦，最终都走了出来，你也可以成为足够好的妈妈。
以下方法你可以尝试：
第一，如果可能，请家人帮忙带孩子。如果怕产生矛盾，可以提前约定分工，比如你主要负责孩子，老人分担家务，这样既减轻负担，又避免育儿观念冲突。
第二，学会接纳自己的童年创伤和与母亲的关系，正视内心缺失的爱和安全感。通过自我觉察，避免将家族创伤传递下去。
第三，抽时间做自己喜欢的事，哪怕每天半小时，也要留给自己。这样能充电放松，更好地爱宝宝。真正爱自己，才能爱他人。
第四，多和其他宝妈交流，加入妈妈微信群，分享困难，获得理解。同龄妈妈能共情你的痛苦。
第五，寻求社会支持。
保持和同事朋友的联系，展现除妈妈身份外的个人优势，提升价值感。
多和闺蜜走动，她们能分散注意力，提供情绪出口。
努力满足归属感和自我实现需求。
第六，接受自己不是完美妈妈，育儿路上从不会到会很正常，挫败感是成长的一部分。
第七，最重要的一点，学会向老公求助。
有了孩子后，夫妻关系面临考验，双方都需要适应新角色。表达你的无助，明确需求，让他参与育儿，共同分担。
第八，带娃时难免有情绪，这时停下来深呼吸，关注呼吸放松自己。
也可以尝试写日记，记录每日情绪，释放压力，既不伤害他人又能宣泄情感。
如果自我调节困难，可以寻求专业帮助。
希望我的建议能帮到你。
