很多人经常感到焦虑，却不知道如何缓解。怎样自我减轻焦虑情绪呢？有哪些实用又有效的方法？
有句老话说得好：人无远虑，必有近忧。从进化角度看，每种情绪都有它的价值，适度的焦虑能帮我们提前预警风险、做好准备；但过度焦虑就会影响身心健康。
所以，我们的目标不是彻底消除焦虑，而是学会减轻它，让情绪回归平衡。
关于如何自我调节焦虑，抛开复杂的理论（其他文章已经讲了很多），我来分享一些简单实用的经验。
先回想一下，你通常什么时候会感到焦虑？
比如快高考了，担心考砸，考前一夜焦虑得睡不着。
收到心仪公司的面试通知，怕表现不好，心里七上八下。
领导布置了百万销售额的任务，压力山大，焦虑感爆棚。
要上台演讲，从小怕公开说话，紧张得手心冒汗。
……
发现没？大多数焦虑都有两个共性：
1、事情都发生在未来，还没成真
2、觉得自己能力不够，结果不确定，心里没底
针对这两点，我常用的缓解焦虑小技巧如下：
1、如果事情能立刻解决，就直接动手。这是最根本的办法——问题解决了，焦虑自然消了。过程中如果还焦虑，别怕，带着情绪继续做。这就是森田疗法说的“为所当为”，行动会让心情慢慢平复。
2、如果觉得任务太难，信心不足，那就提前准备。比如要演讲，就把稿子背熟，反复练习，连突发状况都提前想好对策。准备充分了，虽然可能还紧张，但底气足多了。
3、如果前两招都用不上，试试正念冥想。正念的核心是把注意力拉回当下，接纳所有感受，不评判好坏。焦虑总盯着未来，冥想能帮心静下来。（可以用冥想星球APP或小程序体验正念练习）
提醒一下：不建议靠转移注意力来缓解焦虑，比如逛街、购物、大吃大喝。这只能暂时忘记，事后焦虑可能更严重，甚至因为浪费时间而自责。
冥想星球APP，你的专属冥想助手，帮您轻松缓解压力、改善睡眠、提升专注力。
