从很早开始，我就养成了熬夜学习的习惯，一直持续到高三。
以前总以为多花时间学习就能提高成绩，但现在经常大脑空白，上课和写作业时容易走神，一遇到难题就分心，然后就想睡觉。
现在努力调整作息，但情况还是老样子。
走神的时候常常想到一个朋友，他刚开始成绩比我低，现在却比我高出一大截。
他平时爱玩爱睡，但学习习惯好，而我只会焦虑，从早到晚，从疫情到假期都没停过学习，却越学越差，大脑因为熬夜变得迟钝，理解、反应、记忆和专注力都大不如前。
高考还有200多天，我该怎么办？谢谢解答。
朋友你好：
看到你的提问，特别能理解你的着急和焦虑。我家也有一个正在备战高考的孩子，和你一样，距离考试还有200多天，每天都在努力拼搏ヽ(^ｰ^)人(^ｰ^)ノ。
❀他和你类似，喜欢熬夜，花很多时间在学习上，遇到难题也会发懵。一想到考试，总觉得还有很多题目不会，焦虑到越学越没底。最难受的时候，他会大哭一场。他说，班里很多同学都这样。
因为他的反应，我也常回想自己高考前的日子，那时紧张得睡不好觉，做题一做不出来就挫败，看到同学成绩提升，自己却原地踏步，心里特别郁闷。难过时也会掉眼泪o(╥﹏╥)o。
❀所以，朋友，你现在的情况很正常，说明你上进心强，希望像那个同学一样，既能玩又能睡，成绩还好。同时，你也和大多数同学一样，面对高考压力，难免会受到情绪影响。
如果非要用专业词，大家常叫它“考前焦虑”。
☞人的生理结构有理性和感性两部分。
应对大压力时，每个人都会有应激反应，焦虑、着急就是情绪表现，属于感性层面。
学习知识需要平静理性的状态，才能高效，这属于理性层面。
面对高考，越焦虑就越急切，对学习的渴望越强，这种情绪容易让我们陷入感性循环，被着急、焦虑占据，从而抵触学习，注意力不集中，成绩下滑，然后更着急，恶性循环，无法稳定学习，甚至想逃避。
☞针对这种情况，我结合自家孩子的调整经验，给你几点建议。
【接纳】内心接受这是正常现象，每次感到烦躁、焦虑时，对自己说：这是高考前的正常反应，大家都这样，我可以在这种状态下坚持学习。
【放松】多参加学校跑操或运动。如果学校活动少，晚自习后可以在小区慢跑或散步十几分钟，放松神经。
如果特别累，就及时休息，别硬熬夜，睡个好觉对集中注意力很有帮助。
【倾诉】高考有压力正常，但需要释放，运动是一种方式，你也可以找父母、朋友或同学聊聊，说出担忧，倾诉后压力会小很多。
【疏泄】到户外大喊几声，或在房间用抱枕当“学习难题”击打，心里默念：我能战胜你。
当然，适当哭一场也没问题。
高考是场马拉松，考验心理素质，200多天说长不长，说短不短。就像我家孩子班主任说的：200天，一切都来得及，别怕别急，稳扎稳打。
❀朋友，我相信你慢慢调整心态，合理安排作息，循序渐进，学习一定会提升。ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
祝好！
