我从小就有这种感觉，每次班上组织集体活动，没过多久情绪就会变得特别低落，甚至有点抑郁，心里空落落的，浑身没劲。
现在高三了，不知道是不是学业压力大了，这种状况越来越严重。
前几天学校开运动会，我才待了一会儿，就毫无预兆地情绪低落起来，还一直反胃想干呕。后来在操场上实在撑不住，自己回教室听歌写作业，心情才慢慢平复，恶心的感觉也减轻了不少。
不过平时和人交往好像没啥大问题，只是在陌生环境或面对生人时特别内向腼腆，但和熟人在一起就能玩得很疯，看起来又不像有问题。
请问我这是不是心理问题？该怎么办呢？
你好，我是心理咨询师summer糖糖，仔细看完了你的分享，我对你现在的状态感同身受，因为我的经历和你非常像。
我以前也没法确定自己是不是有“社交恐惧症”，总以为只是性格内向，但后来发现，在人多的场合我会头晕，甚至快晕倒，这已经超出了普通紧张的反应。
从某种程度上说，你感受到的“干呕”和我经历的“头晕”都属于
可以肯定的是，这种状态需要引起重视，虽然日常暂时没带来大麻烦，但将来步入社会或工作时，就可能影响发展了。
我也是工作后才意识到必须面对这个问题，所以开始有意识调整。
下面我分享一些自己的心得和经验，希望帮到你。
这种强迫适应的方法就是心理咨询里的
我的做法是，每晚睡觉前，想象那个让自己不舒服或害怕的场景，从视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉等多个角度去模拟，尽量逼真还原。
然后慢慢让自己在这个画面中适应和接受，一开始可能很难受，但可以从远到近一步步调整。
【在现实中，找陌生环境去体验和适应】
如果怕同学看到你的不适，可以找个朋友陪着，去一个人多但让你难受的地方，在真实场景中感受和体验，激发那种“不舒服”的感觉。
注意控制刺激强度，通过一次次练习，你会发现自己越来越能适应。
现在的我，虽然偶尔还会紧张，但基本两三年才有一次，我也学会了接纳这种“不完美”，带着它继续生活。
希望我的故事对你有启发。
