还记得高中那次考试吗？我紧张得手心冒汗，突然就急得想上厕所。没想到，这个意外成了转折点，从那以后，我每天都要频繁跑厕所，下课必去一趟，不然总担心会尿裤子。看过心理医生，说是焦虑问题，可两三年过去了，我还是怕出门，怕去陌生地方找不着厕所，连公交都不敢坐，远门更是想都不敢想。脑子里总不由自主地想：“万一憋不住怎么办？”感觉未来一片灰暗，真不知道该怎么像正常人一样生活了。我该怎么办？
谢谢你的提问！
我完全理解你的处境，高中考试紧张引发尿频，到现在还影响日常，确实让人头疼。你总是担心出远门找不到厕所，怕憋不住出丑，于是干脆躲在家里，但这反而让生活更缩手缩脚，真难为你了！
下面，我们来聊聊为什么会出现这种情况，找到根源，才能一步步解决。
频繁上厕所其实是焦虑的一种表现，身体通过这种方式释放压力。但焦虑的深层原因，往往跟控制感有关。
你的这种焦虑，可能和“腔欲期”有关——小时候如果被父母严格管束，大小便都不能自主，长大后就容易有失控感，比如尿急、尿频甚至尿裤子，都是失控的表现。
考试时，你怕考不好，感觉失控了，所以想上厕所来缓解。
关于“腔欲期”，我在文章《“好奇”害死猫，“老实”害死人》里详细讨论过，感兴趣可以看看。
既然尿频和控制感有关，那解决的关键就是找回掌控。
首先，多给自己打气，相信你能做主自己的事。
试着放松身体，有意识减少上厕所次数。一开始如果不放心，可以用尿不湿垫底，慢慢让身体习惯，减少焦虑。
平时多提醒自己放松，别怕出丑，敢于尝试不完美。
只有不总想着控制大小便，大脑才不会老发信号让膀胱紧张。
只有不拼命抓取什么，才不会觉得抓不住而失控。
慢慢练习，你一定能走出来，加油！
我是心理咨询师燕归来，祝你早日找回轻松生活！
