焦虑抑郁症，脑子胡思乱想，害怕别人评价，想哭窒息感,
我因为工作原因出差了半年，期间岗位有了调整，结果被一些同事在背后议论纷纷。回来后感觉环境大变样，特别不适应，总是担心自己的一举一动会惹人反感，做事时老想着别人可能怎么看我，导致人际关系处理得一团糟。尤其是对那些经常说我闲话的人，心里有点发怵，不敢面对。
我骨子里其实挺喜欢热闹的，但现在被迫一个人待着，感觉特别压抑。有时候会想，是不是自己变得内向一点，大家才会多关心我一些？太外向反而不容易得到帮助，这让我很纠结，不知道到底该怎么做自己。什么都决定不了，对任何事情都提不起劲来。
想逼自己学点东西，但又总是拖拖拉拉，虽然也在努力多做点事，可目前还是这种状态，没什么改变。
楼主你好呀
首先，我想说非常理解你的感受，心里挺心疼的，真想给你一个大大的拥抱，让你感受到这世界的温暖和关怀❤️
【我因为工作原因出差了半年，期间岗位有了调整，结果被一些同事在背后议论纷纷。回来后感觉环境大变样，特别不适应，总是担心自己的一举一动会惹人反感，做事时老想着别人可能怎么看我，导致人际关系处理得一团糟。尤其是对那些经常说我闲话的人，心里有点发怵，不敢面对。】
楼主，你可能是太在意别人的看法和感受了，结果忽略了自己的情绪，导致压力越积越多，现在整个人都感觉很压抑。
杨绛先生曾说过：世界是自己的，与他人无关。🌱
其实每个人都有自己的生活轨道，但我们大多数人总活在别人的期待和评价里，反而把真实的自己给丢掉了。
【我骨子里其实挺喜欢热闹的，但现在被迫一个人待着，感觉特别压抑。有时候会想，是不是自己变得内向一点，大家才会多关心我一些？太外向反而不容易得到帮助，这让我很纠结，不知道到底该怎么做自己。什么都决定不了，对任何事情都提不起劲来。想逼自己学点东西，但又总是拖拖拉拉，虽然也在努力多做点事，可目前还是这种状态，没什么改变。】
⭕️想给楼主的一些小建议
关键是要有耐心、一步步来，并且允许自己做个普通人
耐心就是说，你要先了解和接受自己现在的状态。比如，你可能会烦躁、敏感、自卑，觉得别人都在鄙视你或议论你，甚至感觉别人的眼神都带着嘲笑，有时还会无缘无故发脾气……所有这些，你都得接纳下来。告诉自己：这就是我目前的样子，这很正常，就像感冒了不能不咳嗽一样，硬憋着反而更难受。你已经很痛苦了，别再因为这种痛苦而自责。另外，耐心还意味着要做好长期调整的准备，焦虑抑郁的恢复需要时间，可能几个月甚至更长，别着急，慢慢来反而更快。💪
一步步来，就是在接受自己的基础上，慢慢找回对生活的掌控。但这得等抑郁稍微好转，内心有点力气了再说（如果情况比较严重，建议去看看医生，药物和心理咨询结合效果更好）。千万别操之过急，因为现在你心里能量低，意志力弱，如果一下子定个大目标，比如明天开始彻底改变，锻炼、学习、做家务全上，很可能第二天就坚持不住，然后更责怪自己。❎
所以，一定要从小事做起。比如，决定今晚饭后出去散散步，只做这一件事，做到了就给自己点个赞——说实话，在抑郁的状态下能走出去，你已经很了不起了！如果能连续坚持一周，那就更棒了，接着再向一个月努力。这样慢慢养成习惯，不仅对身体好，还能帮你找回自信和控制感，心情也会渐渐好转。但记住，别贪多，从最容易的事开始。✅
允许自己做个普通人，这句话特别适合那些追求完美的小伙伴。是人就有各种情绪，比如嫉妒、骄傲、自私、小心眼；是人也有各种生理反应，比如打嗝、放屁、脸红出汗。就连释迦牟尼在悟道前也会有普通人的脾气，悟道后也一样有人的日常。所以，亲爱的，别因为自己的小缺点而烦恼，要学会喜欢和理解自己，在此基础上，慢慢调整能改的地方，接受改不了的部分。👋
加油(ง •̀_•́)ง 相信你一定能慢慢走出来的💪
祝你越来越幸福快乐❤️
部分资料参考自知乎
