我朋友最近心理状态不太稳定，经常失眠，而且失眠时情绪起伏也大，隔三差五就会发作。我特别想帮她，但她不在我身边。
我试着推荐她去看当地的心理咨询师，但对学生来说费用不低，尤其她不想让父母知道。我虽然能联系上她父母，但她都二十多岁了，除非万不得已，我不想擅自干预。我也建议她找学校的心理咨询，但她怕同学知道。现在，了解她状况的恐怕只有我一个人了。
我试着提供情感支持，不给建议（毕竟我不是专业人士），但连单纯的关心都让她有压力，搞得我手足无措。她自己想硬扛过去，我实在放心不下，因为她确实经常失眠（她以为我不知道，但我有办法了解），而且很痛苦。我该怎么做才能帮到她呢？
朋友你好，我是鲸鱼社工橡树子~
朋友，你真是个好朋友，这么关心她，很棒。但是你说，“只有我最了解她的状况”，这个想法要小心，它可能会让你压力山大，觉得必须对她负责。
但事实上，如你所说，她已经是成年人了，她得为自己的人生负责。
你可以在她主动倾诉时耐心倾听，陪在她身边。
但别总问她现在怎么样，免得她刚平静下来，又被你问得烦躁。
毕竟你不是专家，没法帮她解决所有问题。
除了好好倾听，【睡眠控制疗法】可能对她失眠有帮助，你可以学了教她。具体方法如下：
（1）先记一周睡眠日记，包括上床时间、睡着时间、醒来时间等。
（2）根据日记算平均睡眠时间和效率（效率指睡着时间占卧床总时间的比例）。比如躺8小时睡4小时，睡眠时间4小时，效率50%。
（3）以上周平均睡眠时间作为本周卧床时间，但要固定起床点，且卧床时间不少于4小时。
（4）如果本周平均睡眠效率超90%，下周提前15~30分钟上床；效率在80%~90%之间，保持原时间；效率低于80%，则推迟15~30分钟上床。
（5）按这个原则调整，直到睡够时间。
必须注意，无论几点上床，是否困，每天同一时间起床，白天别补觉。
祝好~（鲸鱼社工）
