作为一名大二应用心理学专业的学生，我正面临期末考试的挑战。
距离考试只剩两天了，我还有几门专业课没复习完，平时学习基础不牢，晚上焦虑得睡不着觉，白天也吃不下饭。
心里特别慌！
亲爱的同学，你好呀～先给你一个温暖的拥抱！
我刚考完应用心理学专业课程，来分享一些亲身经验～
非常理解你现在的焦虑情绪，但我们可以先找找焦虑的根源。如果是担心考不好，那一定是考不好会带来更多压力，比如怕同学考得比自己好而受挫、怕家长批评、怕老师失望、怕过去成绩差无法逆转，或者怕拿不到奖学金影响未来计划？
为什么怕考不好呢？是复习不足还是平时没学懂？
我们来一步步分析吧～
⒈复习时间不足
复习时总感觉“刚背的东西第二天就忘”、“明明复习了好几遍，知识点还是陌生”，这容易让我们陷入“总觉得自己没准备好”的误区，担心考试刚好考到记不住的内容，焦虑感挥之不去。
其实，世上没有完美的事，我们也不可能等复习到完美再考试。
只剩两天，虽然背不完所有内容，但复习不能停。专业课通常不会全挤在同一天考，你可以按考试顺序和学分权重安排复习计划。老师一般会提示题型和重点，优先背诵简答题和名词解释，保住基础分。别求全，能背多少算多少，每记住一点都是进步，放平心态，努力但不强求。
当你发现背过的知识点很快模糊时，别急～艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘是正常的，先快后慢，背完1小时后记忆留存可能不到50%。这时别打乱计划死磕一个点，而是按轮次复习，每轮都能帮助短时记忆转化成长时记忆。
就像前面说的，别等“准备完美”，复习时放宽心，是缓解焦虑的好方法。
⒉平时学习不扎实
不清楚你具体考哪些课，我以发展心理学为例～这门课内容多但逻辑清晰，每个时期都涉及生理、认知、个性和社会性。可以自己整理表格，或网上找模板补充，从纵向梳理记忆、思维、自我等知识点。其他专业课也可用类似方法，快速理清脉络。
⒊外界压力：怕比较、怕辜负、怕自我否定
这些期望压力会触发肾上腺素释放，让身体进入“战或逃”状态，出现心悸、出汗、注意力分散等反应。
越焦虑越失控，更容易联想失败，比如“考砸了就全完了”。但考试不是人生判决书～同学想法无关紧要，父母不会因成绩抛弃你，家永远是港湾。
试试写下来吧～把焦虑念头如“我怕记不住”、“我担心考差”全列在纸上。压抑情绪会适得其反，承认并表达情绪才能重获控制感。
记得詹姆斯-兰格理论吗？生理反应影响情绪。你不是因焦虑而失眠厌食，而是失眠厌食加剧了焦虑。所以亲爱的～约朋友按时吃饭，睡前放松半小时，保证休息！
❤️我是小豆渣，祝你吃好睡好考试顺利～！
