每天都感觉事情没做好，晚上翻来覆去睡不着，情绪低落，工作和生活像一团乱麻，真想找个地方躲起来。
嘿，朋友，很高兴能和你聊聊！
我是心理咨询师珂珂，专注于情绪疏导和个人成长。
虽然你只是简单描述了内心的挣扎，没有提到具体事件，但我能体会到那种焦虑和无力感，好像卡在原地不知如何前进。
下面我列出几个问题，帮你一步步梳理自己，找到突破口：
1、这种情绪是从什么时候开始的，持续了多久？在它出现之前，有没有遇到什么关键事件？那件事对你意味着什么，现在回想起来是什么感受。
2、失眠，晚上睡不着时，你脑子里在琢磨什么？是担心“今晚会不会又失眠”这种念头导致的恶性循环吗？
应对方法：先找到失眠的根源、
睡前试试听点轻音乐或冥想引导
别在睡前吃太饱或做剧烈运动
白天保持适量活动，比如散步半小时
如果躺下睡不着，别硬逼自己，可以起来看会儿书或做点枯燥的事
3、总觉得自己什么都做不好
可能是从小得到的肯定比较少，导致自我评价偏低，对自己没信心
试着列出自己的长处和短处，可以通过自我反思，也可以问问身边人的看法
记住没有人是完美的，学会接纳自己的不完美
深入理解自卑心理：
1）、直接型自卑：承认自己自卑，于是遇事就想躲，不敢尝试新挑战。
2）、掩饰型自卑：内心自卑，但外表表现得很强势，用骄傲掩盖脆弱。
这两种可以称为外显自卑和内隐自卑
比如：一个孩子成绩不好，被老师家长批评多了，这种否定可能让他产生自卑，最后讨厌学习。
再比如，有些曾遭受欺凌的人，因为自卑转而欺负更弱者，通过让别人害怕来获得虚假的自信。
自卑感怎么来的？往往和童年经历有关，比如被贴标签，潜意识里觉得自己不行。另一种可能是，你对现状不满，向往更好的自己，这种差距让你感到自卑。其实自卑暗示着你渴望成长，是推动进步的动力。所以，某种程度上，自卑是件好事，说明你对自己有要求。
但为什么建立自信这么难？因为改变习惯会面对未知，人本能地害怕跳出舒适区。
怎么才能突破自卑，走向自信？我更愿意说“超越自卑”。
第一步是接纳自卑，因为它是你想变更好的信号
第二、客观认识自己，看清优点和缺点，不夸大不缩小
第三步是与社会连接：
参考阿德勒《自卑与超越》的观点，通过为社会创造价值来提升自我价值感，比如在工作中解决问题，帮助他人，这样自卑感会自然减轻。
当你感觉被需要，找到存在意义，比如在公司成为不可或缺的一员，自卑就不再是困扰了。
4、工作和生活乱成一团
先明确工作和生活的重点和目标
制定详细计划，安排好时间
用时间表约束自己，按部就班完成每件事
希望这些建议能给你带来启发
祝你一步步走向更从容的自己
