最近一段时间，我总觉得身体懒洋洋的，做什么都提不起劲儿。不知道从什么时候开始，整天感觉累得慌，还特别容易伤感。心里老是迷茫，对自己没信心，别人随便说句话就能刺激到我。以前能轻松看懂的文章，现在得反复读好几遍才能明白意思，说话也经常卡壳，记性变差，总想打瞌睡。
您好，我是心理咨询师summer糖糖，仔细看了您的描述，能感受到您现在的困惑和烦恼。
在帮您分析之前，我想先请您思考几个问题：
您现在是在上学还是已经工作了呢？
最近生活里有没有发生什么
大变化？比如搬家、换学校、换工作或者调整岗位之类的。
这种“懈怠”的感觉是从什么时候
开始的？出现这种状态时，您的
情绪会有什么变化？
把这些问题想清楚，答案会帮您更好地了解自己的状况。
【精神上的懈怠可能源于心理上的“失控感”】
控制感就是我们对周围环境的熟悉和把握，它能带来安全感，让心态保持稳定。
按照马斯洛需要层次理论，安全感是基本需求之一，仅次于吃喝拉撒。当生理需求满足后，人就会追求这种内心的安稳。
如果身处一个环境却驾驭不了，就会产生“失控感”，表现出来就是否定自己的努力，觉得做什么都没用，精神疲惫，整天昏昏沉沉。
【环境突然变化可能是“失控感”的直接原因】
在各种影响控制感的因素里，环境突变是最常见的一个。
环境一变，人的心理防御机制就会启动，努力适应和调整。
但如果在新环境里总被打击，控制感就很难建立，慢慢就会觉得：“我太失败了，怎么努力都改变不了现状。”
当然，您没提到最近的生活细节，所以是不是环境引起的，还得您自己判断。
【慢慢建立“获得感”，在新环境里找到自己的价值】
如果您的状态符合上面的分析，可以试试在新环境里从小事做起，积累“获得感”，这能帮您找回控制感。
比如，给学习或工作定个小目标，很快就能完成的那种；或者主动交新朋友，扩大圈子，也能快速提升掌控感。
当控制感多了，身体上的懈怠和疲倦自然会减轻。
希望这些建议能帮到您。
