昨天数学课上，我回答问题有点结巴，虽然答对了，但心里特别自责，觉得对不起自己和老师，眼泪都快掉下来了，心情超级低落，一点劲儿都提不起来。晚上自习英语课，听写慢了老师直接说不要了，我也没啥感觉，就觉得随便吧，爱咋咋地。连椅子坏了都觉得没啥大不了的。最近睡得晚起得早，大概十点半睡，四五点就自然醒，只能躺床上发呆。和同学朋友相处倒正常，但就是打不起精神，对事情兴趣不大。特别在意别人的负面评价，一点小错就在心里放大千百倍，总觉得自己做得不好。心情一般般，喜欢的男生有对象了，最近也碰不到他，但我不太在乎。我是不是有外向抑郁症？不想拿这事开玩笑，心情好差。国庆放八天假，但周末只休一天，还有辅导班，累死了。
小姐姐你好，我能感觉到你压力超大，心里压着好多情绪包袱。
不过你能意识到自己的不舒服，这已经很棒了。
你勇敢地记录下来并来这里求助，说明你懂得主动寻求帮助。
你真的很厉害，知道这样能帮到自己，而不是一个人硬扛。
学习上，数学老师和英语老师给了你不少压力。
和朋友一起玩的时候，你也觉得没精神。
喜欢的男孩，最近你也不太在意了。
睡眠不足，睡得晚醒得早，这可能是焦虑情绪在作祟。
身体如果睡不够，情绪就容易低落；吃不好，就容易累。所以我挺关心你，睡眠时间够吗？三餐吃得怎么样，合胃口能吃饱吗？
周末只休一天，假期还有辅导班，我感觉你对不能好好睡懒觉或痛快玩，挺不爽的。
但你又不太习惯直接表达不满。
因为你怕别人哪怕一丁点的负面评价。
如果觉得撑不住了，可以在平台找专业心理咨询师，或者直接和父母说，你需要心理帮助。这情况虽然不严重，但让你很不舒服，该求助就求助。
如果还行，可以自己调节一下。
比如每周专门留时间，痛快玩两小时或睡个懒觉。
或者每天做正念冥想。平台的“学院”里有冥想星球，很多正念练习。我自己练了2300多分钟，帮助很大。
这里推荐几个正念冥想给你，试试情绪释放：
《接纳不完美》——帮你更接纳自己，减少自我批评；
《祝福自己》——先给自己爱和关怀，才能接收别人的爱；
《爱自己》——学会友善宽容地对待自己。
希望你开心起来！
