最近数据表明，咱们国家有超过3亿人正面临睡眠问题，其中大部分人在晚上11点后还睡不着，甚至有三分之一的人熬到凌晨1点以后。
更让人揪心的是，睡眠不足6小时的青少年里，13到17岁的孩子占了近90%。
这不只是成年人的烦恼，连孩子们也睡不好，已经成为一个普遍的社会现象了？
加上上半年疫情的影响，情况更严重了（无奈摊手）。
我自己也是，明明困了却不想睡，这个“晚睡强迫症”真难改，有没有什么好办法缓解呢？
作为心理学爱好者，怎么用心理学知识帮自己快速入睡，成为睡眠高手？
🌹 睡眠障碍不仅影响成年人，少年儿童也深受其害。我是一名小学教师，班上的孩子经常写作业到晚上9点、10点，第二天7点就要到校，睡眠时间肯定不够。其实作业量不大，但学生有强迫心理，讨厌作业就磨蹭，觉得把时间花在学习上就是努力了。还有一些孩子熬夜玩手机游戏，白天上课时打瞌睡或黑眼圈明显。甚至有学生早上6点多就到学校，比老师还早，就是为了早点到校玩到7点多，补偿一下玩耍的时间。
🍑 同时，教师压力大，有强迫观念要灌输知识，这种非理性的、不符合孩子发展的填鸭式应试教育，让老师们疲于奔命，忘了教育的初心是培养善良、合作、互助的成年人，普及价值观，满足他们自我实现的需求，激发兴趣、想象力、创造力和爱心。教师整天紧绷神经，消耗大量心理能量，感到挫败和失控，陷入混乱和不自信。回到家后，报复性地玩手机放松，舍不得睡觉，觉得在学校累坏了，没时间享受生活，如果把时间都用来睡觉，对不起辛苦的自己。活着需要愉悦，比如网络消遣、聚会、美食、运动等。大人和孩子都像上紧发条的陀螺，忙个不停。
🍎 这需要我们降低对自己的要求，别过分追求豪车豪宅、功名利禄。过度逼迫自己和别人都会导致失眠。低欲望、低碳生活、断舍离的减法人生，能让我们睡得更安稳。
🍐 多读书、多运动，别被手机信息奴役，不被网络娱乐消费绑架。手机好友就那么几个常联系的，低质量社交不如高质量独处。把手机放远点，看不到它，心就静了。
🥜 试试正念冥想，像打坐、祷告一样，净化心灵，心无杂念，自然容易入睡。也可以做有所缘冥想、瑜伽等。找到爱好，比如手工、绘画、唱歌、跳舞。关注身体和呼吸，活在当下，别过度担心未来，做好自己的事，守住边界不被打扰。
💗 多去爬山🧗♀️野外户外亲近大自然，和动物友好相处。保持纯真和爱心🥰。
🌺 世界和我爱着你！
