怎样才能及时觉察到自己，一旦发现负面情绪反复出现，就能停下来进行转化和改变，真正做到重启？
通过不断重复这个过程，我们如何从量变积累到质变，实现真正的突破？
您好，感谢您提出这个问题，这也是我一直以来在探索的课题。
人的内心和潜意识就像一座巨大的冰山，我们能看到的只是水面上的那一小部分，
而且还是非常有限的一角【是不是很熟悉？这就是弗洛伊德的经典比喻】
觉察内心其实没我们想的那么玄乎和困难，因为我们每时每刻都在通过行动和态度展现自己的内心，
比如我们怎么对待人、怎么处理事，这些都是内心的直接反映。
比如会多吃几口【因为味道棒啊】，或者直接说“真好吃，我最爱这个了”，
再比如不知不觉就嘴角上扬，甚至哼起小曲儿，
像前面提到的多吃和直接表达，就是我们能轻易觉察到的
而后面那种不自觉的开心状态，比如哼歌或微笑，
就属于我们难以立刻察觉的潜在内心活动，
当表面情绪占主导时，我们很容易了解自己并快速反应，
但如果潜在情绪多了，我们就会有点“懵”，搞不清自己为啥会这样。
那为什么我要说这些呢？
当我们想觉察负面情绪、及时刹车或转化，以形成良性循环时，
第一步该做什么？当然是觉察！得先意识到自己当下的情绪和状态，
不然后续的停止和转化都无从谈起，
所以要想质变，关键就是锻炼觉察能力，
这离不开人际关系和个人努力，是个长期工程，
实际生活中，我们可以这么做：
对自己：
简单了解自己，比如行为习惯、爱好，以及在什么情况下会有什么反应
观察自己的日常生活模式
如果记性不好或没条理，可以随手记录这些观察
对比不同情境下的反应，试着分析为啥会这样
对他人：
找信任的朋友或家人，请他们公正地指出你没注意到的优缺点
对自己觉察到但不懂的部分，多和别人讨论，听听不同视角
最终目标：
形成这样一个良性循环——
出现某种行为→觉察到情绪反应→养成思考“为什么”的好习惯→对识别出的情绪采取对策→变成自然反应
但这过程可能会很煎熬、漫长又琐碎，因为我们最怕面对的就是自己的内心，
最容易逃避和放弃的也是内心，
所以得小心别掉进自己设的心理陷阱里。
希望我的分享能帮到您♪(･ω･)ﾉ
