离开喜欢的男生已经一年了，最近每晚都会回想起那些温暖的瞬间？
一年前的这时候，我认识了一个男生，我们没正式确定恋爱关系，却发生了亲密行为，结果一个月后就分开了。
因为我渴望更多陪伴，而他觉得还没准备好承诺，需要处理情感、工作和个人时间，我可能给了他太大压力。
我一直没法放下这段感情，最近几天每晚想起过去的亲密时刻，都会忍不住哭泣，失眠多梦，情绪很低落。
我答应过不再打扰他，但不知道为什么最近这么难受。
我已经做了三次心理咨询，发现自己其实是在寻求关爱、肯定和关注。
现在还是觉得痛苦，我该怎么做？
你好，我是黄岳良，一名二级心理咨询师，主要专注于婚姻和性方面的咨询。
你问“该怎么办”，我觉得你已经找到了最好的方法——就是心理咨询。
从你的描述中，我有5个推测：
①你的年龄可能不大，大概21岁左右；
②你平时比较敏感、细腻，安全感可能不太足；
③过去做决定时常常不够果断；
④之前的三次心理咨询，你可能有些地方不太满意；
⑤这三次咨询的初衷是想探索和解决你提出的问题。
是这样吗？
我不确定这5个猜测哪些对、哪些错。
希望你能给我一些反馈。
接下来，我就假设这5点都对，来试着回应你的问题，希望能帮你更深入地探索自己。
每个问题你都可以慢慢读，充分思考后再看下一个。
你对之前的心理咨询有什么感受？
在这些感受里，哪些让你觉得轻松自在？哪些让你感到焦虑、抑郁或生气等不舒服的情绪？
在我看来，如果你能在咨询中和咨询师讨论这次的问题，收获可能会比在问答里更大。
我不知道你为什么选择在问答中找答案。
是心理咨询的费用和时间对你现在来说太高了吗？
还是咨询室的环境让你觉得谈这个话题有压力？或者感觉没意义？还是其他原因？
这种感受让你联想到哪些画面或情景？如果它们发生在过去，你当时大概几岁？
当时和那个男生，是什么因素让你在没确定关系的情况下发生了性行为？
发生关系的过程中，你的身体和心理有哪些感受？在多大程度上，你感到愉悦？
如果能穿越回去，现在的你会做出什么选择和行动？和当时相比，有什么变化？为什么？
你觉得是哪些感觉让你一直放不下？
现实中最近发生了什么事？
心理上，最近有哪些重要的感受出现？
要有效利用心理咨询，需要对它有整体了解。
心理咨询往往不是直接给答案，而是帮你学会自己解决问题。
时间一天天过去，总有一天你需要独立，工作、人际和亲密关系都得靠你自己去经营，收获属于自己的成就和幸福。
所以，心理咨询除了提供“共情”、“尊重”和“接纳”这些温暖支持外，还会用“澄清”、“面质”、“诠释”等方式直面“创伤”。
这个过程有时会让人感到“疼痛”或难受，甚至想退缩。
同时，心理成长和所有成长一样，需要时间积累，量变才能引起质变。
以我用的艾瑞克森催眠为例，虽然有些案例见效快，比如一个精神分裂患者只是打个招呼就改善了，但更多案例需要长期治疗，有的甚至持续15年。
不同流派和水平的咨询师，体验会差很多。
就像你看不同回答者感受不同一样，我觉得这是好事，选择多了，总能找到适合你的。
关于心理咨询如何起作用，我在公众号看到一篇文章并转载了。
如果你感兴趣，可以搜《心理咨询是寻找一杯“忘情水”吗？》看看，可能会有更深的理解。
如果对咨询感受不好，可以试着和咨询师沟通，或者讨论结束咨询、转介等选项。
好了，我的回应就先到这里。有需要欢迎进一步交流。
祝你早日走出困境，找到亲密和幸福！
