每当我心情低落时，总想找个地方躲起来，特别希望身边能有个知心朋友，懂我的感受，给我温暖和依靠。
我常常把坏情绪的原因归结到原生家庭上，结果越是想逃避家庭，情绪就越糟糕，好像陷入了一个死循环。
父母辛苦养育我快二十年，我却总看不到他们的好，心里觉得自己像个不懂感恩的人。
你好，朋友。
从你的描述中，我能体会到你内心的矛盾：一方面你意识到原生家庭对你的情绪有影响，感到低落；另一方面你又因为自己对父母的疏远而自责。
作为一个快20岁的年轻人，你可能已经明白了一个道理：世界上没有完美的人。其实，很少有人在原生家庭中完全不受一点影响或伤害，所以你并不孤单，很多人都有类似的经历。
你说：“父母养了我近二十年，我却看不到他们的好，真像是养了个白眼狼。”这种想法说明你觉得排斥父母是不对的。但我想问你一个小问题：如果你的手碰到烫的东西，你会怎么做？当然是马上缩回来，对吧？所以，如果你觉得原生家庭带来了负面情绪，想保持距离，这是很自然的反应。
别急着批评自己的情绪，那只会让你更累。先接纳它，你会感觉轻松很多。
再来想想，如果你不小心摔倒了，接下来会做什么？肯定是站起来，对吧？你不会一直坐在地上抱怨路不平，那是小孩子才会做的事。
同样，当你发现自己的坏习惯或情绪来自家庭时，如果只是不停地抱怨，就像赖在地上不起来。作为一个能独立思考的成年人，发现问题是个好开端，但抱怨解决不了问题，关键是要行动起来改变它。
值得高兴的是，你已经觉察到情绪的来源，这说明你有很强的自我意识。接下来就是解决问题。这里有个要点：问题出在谁身上，谁就该负责改变。但这不是绝对的，因为改变别人比改变自己难多了。
所以，别总想着改变父母，而是试着
每当你意识到自己的反应是受原生家庭影响时，就停下来对自己说：我又被旧习惯控制了。但我已经觉察到了，我不会让它左右我，我知道该怎么做……
当然，建立这种新模式需要时间。一开始，你可能还没反应过来就陷入烦躁，没关系，只要一意识到，就和自己对话。多练习几次，新的思维习惯就会慢慢形成。
当你逐渐能处理自己的情绪后，心情会好转，你会发现父母的影响随着你的成长在减弱。那时，对父母的抱怨自然就少了。
由于你没具体说父母带来了哪些影响，我很难深入讨论。但有一点是肯定的：当你能平和地与自己对话，处理好情绪时，你就变得更强大了。到那时，如何对待父母，你心里自有答案。
希望我的回答对你有帮助。
——世界和我爱着你——
