我常常感到孤单，身边缺少朋友。
当心情还不错的时候，我能专注处理自己的事情，生活还算顺利，虽然经常独自行动，但内心是平静快乐的。
但情绪低落时，在人群里会特别难受，没有伙伴，孤独感涌上来。
脑子里总有些矛盾想法，控制不住地冒出来。
感觉身体紧绷笨拙，在人前放不开，特别拘束。
这种状态让我好煎熬...
朋友你好，希望我的分享能给你一些实用的建议。
能看出来你正为人际交往烦恼，朋友不多，独处时有时自在，有时又很难熬，尤其是“情绪不好时，在人群中更觉得孤单”，面对他人时身体僵硬不自然。
你现在20岁，不知道中学时代是不是也习惯一个人度过？如果是的话，先给你个温暖的拥抱，这么多年肯定不容易，心门慢慢关上了。
成长中可能积累了些小挫折，不一定是大事，但一点点让你选择了退缩。
这种方式过去或许保护了你，但人生每个阶段挑战不同，比如大学就像社会前的排练场，校园里看到那么多同龄人，哪怕你独来独往，偶尔也会想想未来，瞥见别人结伴时心里波动。
20岁正是成长关键期，人人都有向上的本能，这时
【孤独没法靠一个人解决】
人天生需要社交，知心朋友难找，但普通朋友也能缓解孤独。可以从简单社交练起，比如列几个小目标，从最容易的开始尝试。
可以学点基础社交技巧，比如问些封闭式、礼貌问题，像聊聊「专业、学校、家庭、成长故事」这类话题、提开放性问题，让对方多分享（比如，看到别人看旅游书，可以问，你是不是计划去好玩的地方旅行？）、随口评论 —— 说点轻松积极的看法、真诚夸赞 —— 自然表达欣赏、自我介绍 —— 交换基本信息等等。
【接纳自己在人前的反应，别苛责】
“身体僵硬拘谨”——如果这让你不敢开口，道理相通。
先找出交流时让你退缩的念头或身体信号，往往是怕被否定，这恐惧让你先否定自己，干脆不开始。这种模式可能来自童年，如果过去交流中少被鼓励，反而常被批评，回避社交就很自然。
所以试着接纳现在的自己，感谢它陪你走到今天。但你永远有选择权，可以慢慢改变。允许自己在人前尴尬，甚至故意让身体更紧绷试试，会发现僵硬并不会搞砸什么，话照样能说完。
加油！
我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。
