晚上总是睡不好，睡前忍不住做各种打扰睡眠的事，该怎么调整才能改善这种状态？
你好楼主，我是鲸鱼社工的吻风~
你说你总是不知不觉就熬夜了，自己控制不住，经常被其他事情干扰睡眠质量。
既然你老是被这些事情影响，那咱们就尽量避开这些干扰源。
睡前别碰那些让你兴奋的东西，比如手机别带进卧室，少看感兴趣的内容，可以翻翻比较无聊的书。
另外，睡前喝杯热牛奶，或者做点轻度运动，能帮助身心放松，让我们更快入睡。
还有一个关键点，别光想着早睡，试着每天早起。人的睡眠需求是固定的，早起能让身体稍微缺觉，晚上自然就困了。
祝你顺利~（来自鲸鱼社工）
