前几天和男朋友亲密接触后，我就越来越焦虑，总是担心会怀孕。我们已经做了安全措施，全程使用了避孕套，而且没有出现任何问题，但我就是感到非常非常害怕。
我总控制不住地胡思乱想，害怕怀孕、害怕堕胎、害怕以后和他分手、害怕未来结婚的对象会在意堕胎的事、害怕一次堕胎就导致终身不孕……就这样越想越深，想到最后痛苦得睡不着觉，甚至哭出来。
如果意外怀孕发生了，这对我的人生将是巨大的改变，对我身心都是伤害，所以我真的害怕到极点，即使有99%的几率不会发生，我还是担心那1%的可能性。我是大四的学生，他比我大一届，刚工作不久。
我们感情特别好，不想怀孕也不想分手，只想和他在一起一辈子。我自己也知道几率很小，但一有什么事，我就忍不住去想最坏的结果。
可是，两个互相喜欢的人发生亲密关系本是自然而然又美好的事，我不能因为害怕怀孕就避免谈恋爱吧？我也是个正常人啊！我身边很多朋友都和男朋友有过亲密行为，他们只要做了措施就不会担心，为什么我却这么焦虑害怕？
你的焦虑是可以理解的，因为你担心意外发生，而安全是人的第一需求。正是出于对这种需求的追求，你会特别警惕可能出现的风险，以确保自己安全。
朋友说，她总控制不住胡思乱想，害怕怀孕、害怕堕胎、害怕分手、害怕未来配偶介意堕胎、害怕一次堕胎就不孕……这样想下去，痛苦得睡不着。如果意外怀孕了，这对我的人生将是巨大的改变，对我是身心的伤害，所以真的太害怕了，害怕到即使几率小也担心。
我理解，这是因为我们的大脑存在一种思维定势。当面对某些突发状况时，大脑会先产生焦虑情绪，然后才开始思考。简单来说，大脑更容易察觉危险，相比正面信息，它对负面信息更敏感，这就是我们大脑的“负面倾向”。受这种倾向影响，我们会更关注恐惧、不确定和怀疑等负面情绪，导致注意力集中在糟糕的事情上，从而陷入焦虑困境。
当我们陷入这样的困境时，可以尝试安抚身体，平复情绪。先让自己停下来，深呼吸，感受担忧情绪在身体的哪个部位。然后把手轻轻放在那里，感觉手的温度和轻柔触摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个焦虑的好朋友一样，用温柔、关怀和支持对待自己，直到慢慢平复下来。
当你情绪平复以后，可以想一想：你的担忧连锁反应是否真的成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？如果打破这个担忧链，你可以做什么来让结果变得更好？
