我目前在国外读研究生，这段时间抑郁和焦虑的症状越来越明显。感觉自己没有动力，对什么都提不起兴趣，吃不下饭，总是想睡觉，情绪特别低落。
之前我去过学校的心理中心寻求帮助，但由于疫情，只能提供一些网页上的知识，效果不大，症状没有缓解。
现在快毕业了，毕业论文的压力特别大。但我心里很抵触，焦虑得不行，根本不想动笔，甚至连电脑都不想看。
这种情况严重影响了我的日常生活，越焦虑越不想做，逼自己反而更焦虑，陷入恶性循环。
焦虑的时候，胸口发闷，有时候还想吐。脑子里乱糟糟的，负面情绪全涌上来，感觉一切都完了。
以前出现类似情况，我还能稍微控制一下，比如通过理性对话或者做点别的事情放松。但前几天，在学习前突然情绪爆发，所有症状一起出现，呼吸急促，感到前所未有的慌乱和绝望。
回家休息了大半天，才慢慢平静下来。
最近想逃避的念头比以往频繁多了，不过还没有自伤的行为或想法。
我平时是个比较理性的人，现在很迷茫，是不是自己太逃避、太软弱，承受不了压力和失败。
我该怎么办？需要去看医生吗？
你好，从你的描述来看，疫情和毕业论文的压力可能激发了过去的一些症状，导致了急性应激反应。
这种应激症状，如果没有紧急的压力事件，而且心理功能比较稳定的话，通过自我调整，一段时间后可能会慢慢减轻。
我觉得，你现在最难受的是心理问题和现实压力撞在一起，互相影响，越来越严重，这让你特别着急和绝望。
如果我能给点建议的话，我的建议是：
方法一：找心理医生诊断，可能需要服药来缓解症状，这样先完成毕业论文。一方面不让多年的努力白费，另一方面避免毕业失败加重症状。
方法二：找专业的心理咨询师咨询。短期来看，心理医生和心理咨询师都能提供帮助。
有时候这两种方式可以同时进行。精神科医生可能在开药的同时建议心理咨询；心理咨询师也会评估后建议看精神科。双管齐下，可能更快帮你恢复状态，完成论文。
另外，你提到以前也有过类似情况，所以寻求精神动力学心理咨询师的帮助，可能通过探讨找到焦虑抑郁的根源，在疗愈的同时，更了解自己，学会与自己相处。
以上是我个人的建议，仅供参考！
