近年来，冥想和正念越来越火，感觉像是从国外吹来的一股新风潮，很多人好奇冥想、正念、禅修、打坐、内观和瑜伽到底有啥不同呢？
大家好，我是正念心家园的海灵心理咨询师。
这个问题确实挺大的，够写一篇论文了，但我想用大白话简单聊聊，肯定有说得不全面或不够深的地方，欢迎各位朋友指正和补充，咱们一起探讨。
1、禅修是啥？
禅修madetaion，在印度语里意思是“培养心灵”，就是把心态调整到更好状态。具体练法主要靠“八正道”来修行。
佛教的修行路子，不管你是出家还是在家，都能根据自己生活来实践八正道，提升人生境界，慢慢减少烦恼和贪嗔痴的束缚，让心灵更干净、更自在，朝着善良和觉悟的方向走。
只要真心去练，谁都能从这些平实的修行中，体会到超有意义的真理。
八正道包括正见、正思维、正语、正业、正命、正精进、正念、正定这八块，可以分成“戒定慧”三个方面的修炼。
也就是：正见和正思惟属于“慧学”——培养正确认知；正语、正业、正命属于“戒学”——规范行为品德；正精进、正念、正定属于“定学（心学）”——提升心理素质。
禅修就是定学的练习，也就是八正道最后三部分的修炼，帮我们培养出积极行善的热情和上进心——正精进；保持对身心和外界的觉察，不马虎不放纵——正念；内心平稳、沉静、喜悦、有爱，不容易被苦乐动摇——正定。
禅修者得完整练八正道，因为解脱靠它来，烦恼也靠它灭。
禅修其实不神秘，就是简单的心灵训练。
2、正念是啥？
正念最早出自佛教《四念住经》，两千六百年前佛陀第一次正式讲，是原始佛教的核心禅法。有时候也叫“观禅”或“内观禅”（Vipassanā）。
正念在二十世纪七八十年代传到西方，被心理学界关注，经乔·卡巴金等学者推广和研究，慢慢演变成心理治疗里的重要概念和技术（mindfulness），并发展出不少著名疗法。
所以正念没统一定义，有的尊者说是纯粹注意和正确认知，卡巴金说是对每个瞬间不加评判的觉察；康菲尔德说是爱与觉知。
3、冥想是啥？
止禅（差不多等于冥想）是让脑子里乱七八糟的念头静下来，把注意力集中到某件事物上。比如常见的引导式冥想，伴着轻柔音乐，“闭上眼睛，放慢呼吸，想象眼前有个美丽湖泊，湖水清澈平静，倒映着天空和群山……在这种感觉里待一会儿，然后慢慢睁开眼……”
咱们可以简单把冥想和正念看成两种不同的禅修方式，虽然常放一起说，但它们管理注意力的方法完全不同，区别挺明显的。
从佛教角度看，禅修分止禅和观禅，如果不抠细节，基本可以对应成冥想和正念。直白点说：
观禅（约等于正念）是让头脑对周围事物保持鲜活注意力，清晰觉察当下正在发生的事。比如锻炼就专心锻炼，别一边举铁一边想吃的；吃饭就专心吃饭，别一边吃一边刷朋友圈。正念就是身心合一、专注当下。
一句话总结区别：冥想重在维持注意力，引导放松；正念重在监控注意，强调不评判地接纳。
提升这种觉察力和注意力，得靠每天规律的正念练习。
