我成绩其实还不错，在班里算中等偏上，但最近看到同学们都在拼命学习，进步特别明显，我自己却好像原地踏步，心里就特别慌。越想越没自信，老觉得自己太差劲了，连上课时都控制不住胡思乱想，结果课也听不进去。特别担心这样下去成绩会下滑，虽然家里人对我的分数没啥硬性要求，可我自己就是不甘心，导致焦虑感越来越强。
周末回家的时候，我经常忍不住哭出来，不过哭完会劝自己看开点儿，保持平常心学习，别人怎么样都跟我没关系。
这种状态在学校能维持大概三天，期间学习效果还行，但在学校待久了我就越来越崩溃，总觉得效率低，每天学不到啥东西。加上我不是特别喜欢我的学校和班级，在学校也没啥能聊得来的朋友，心情就越来越烦躁，快把我逼疯了。我从没经历过这种情况，是不是越急着学好反而越学不好？
麻烦大家给点建议，谢谢啦！
你好，我是心理咨询师summer糖糖，我认真看了你的问题，特别能体会你现在的感受。从你的描述中，我发现你对自己要求很高，上进心也很强，但你可能不太清楚为啥最近一看到同学学得比你好，就焦虑得不行，甚至静不下心学习。
每次注意到别人进步飞快，你就会更怀疑自己，不断否定自己，这让自信一点点流失，好像陷进了泥潭里出不来。
【过高的自我期望容易让人压力山大】
从你的叙述里，能看出你是个对自己很严格、目标感很强的学生，这点真的很棒。
但你知道吗？心理学上常说，期望值不是越高越好。如果期望超出了自己的能力范围，就容易产生挫败感，甚至让人失去信心。
所以，在定目标时，最好结合实际情况，或者一步步来，在成长过程中灵活调整。
你对自己的能力有清晰的评估吗？
先了解自己的真实水平，再设定合理的目标，这样会轻松很多。
【留意你潜意识里的“强迫性竞争”心态？】
除了目标设定，你在学习时总忍不住和同学比来比去。
适当的比较能带来动力，但比过头了就会增加不必要的压力，还会带来一堆挫败感。
这种爱比较的习惯，是不是早就有了？
以前和别人相处时，你是不是也总下意识地拿自己跟人比？
你可以试着觉察一下，这种比较背后，还藏着哪些情绪？
这些情绪，可能就是让你不断比较的根源。
【多把注意力放回自己身上】
因为你总带着比较心态，注意力就容易跑到别人身上，对外界变化特别敏感。
同学一进步、一用功，你马上就能注意到，这反而形成了恶性循环：越关注别人，越没法集中精力提升自己，结果自己没进步，别人进步了又被你看到，焦虑就更重了。
所以，建议你多关注自己，活在当下，把未来的烦恼留给未来。当你更专注于眼前的事，焦虑会慢慢减轻，学习状态也会更平稳，这就进入良性循环啦。
希望这些建议能帮到你！
