拖延症特别强，感觉时间还长的时候就是不想去做？,
咱们都有过这种体验吧？计划了一堆事情，明明早点开始会更轻松，可就是控制不住地想往后拖，非得拖到最后一刻才手忙脚乱地动手。心里清楚这样不好，但总改不掉这个习惯，因为总觉得时间还多，不急这一时。
朋友你好，几乎每个人都讨厌拖延症，但谁又能说自己从来没拖延过呢？我是心探教练余，今天咱们就来聊聊这个话题。
说起拖延症，它其实就是自我管理失败了，明明知道后果，却还是把该做的事一推再推。
也许你是在追求那种最后关头的刺激感，当你在截止日期前拼命完成任务时，会获得一种超强的成就感，比平时慢慢来更带劲。这其实是你获取满足感的一种方式，让自己在高压力下工作，形成一种习惯性反射。就像你说的，时间还长时，就是不想动。
或者，你可能是在逃避负面情绪，想暂时轻松一下。面对不喜欢或困难的任务，比如学习或考试，它会让你感到压力甚至身体不适。选择拖延，就不用面对可能失败的挫败感，也不用看到自己不够好的一面，那些焦虑紧张的情绪瞬间消失，心里立马舒坦了。这种逃避带来的快感，会不断强化，让你潜意识里选择拖延。
也可能是你太追求完美了，总觉得准备不足，需要花大量时间定计划、想方案。其实这是设定了过高的标准，只要不开始，就能维持“完美”的幻想，避免别人对你的负面评价。对完美的执着和在意他人看法，让你害怕任务完成不好，结果一拖再拖。
拖延有时还是一种隐形的反抗。小时候如果被父母管得太严，长大后容易焦虑，因为那时无力反抗，只能顺从，内心积压了情绪。拖延和焦虑可能就是这种情绪的释放，是一种变相的抗争。
也可能是身心太累了，厌烦了。我们往往不承认，但行为骗不了人。陷入“想做怕结果，不做怕后悔”的循环，身心会疲惫烦躁。就像你写的，知道不好，但总改不掉。
我们可以试着调整心态，别对自己要求太高，没有谁是一步到位的，任何成功都得从笨拙的开始起步。
在设定目标时，用smart原则检查一下，考虑现实因素，把大目标拆成小步骤，能增强掌控感。每完成一小步，就给自己点奖励，比如吃顿好的或买个小礼物，把学习和快乐联系起来，形成良性循环。改变需要时间，得有耐心打持久战。
创造个好环境也很重要，比如练习正念或深呼吸后，关掉手机网络，专心做事一段时间。
寻求支持也不错，如果拖延困扰你，别硬扛。找个信得过的朋友互相监督，或者找咨询师聊聊，释放负面情绪。
别忘了劳逸结合，累的时候做做拉伸，或出门透透气，身心放松了，才能更好投入工作生活。
推荐书籍《拖延心理学》
