睡不着觉真的太难受了，朋友们总说我应该靠自己调整，但我试过了，根本不行。
嗨，给你一个温暖的拥抱，我是菲尔。
首先，我很理解你现在的心情，
我想告诉你，虽然线上催眠确实有，
但因为催眠本身比较特殊，线上催眠更多是一种让咱们体验催眠的互动活动，
而不是真正的治疗，想通过催眠解决睡眠问题，最好还是线下找专业催眠师面对面进行。
另外，我也觉得你朋友说的有道理，这里你没细说具体怎么睡不着，
我就简单列几种常见情况给你参考：
天生精力旺盛型
如果你天生精神头足导致睡不着，建议先从固定作息开始，别强求自己必须睡多久，而是到点就上床，哪怕只是躺着闭眼休息。别因为不困就熬夜或刷手机，先把生物钟调规律了，再慢慢解决其他问题。
生活太累或作息混乱型
同样要先稳住生物钟，把颠倒的作息掰回来，再调整生活中的坏习惯。配合适量有氧运动提升免疫力，长期缺觉容易让身体变差，运动能帮你补回来。
疾病导致的失眠
这类情况我就不多说了，关键是一定要乖乖听医生的话。
害怕睡觉
找到害怕的原因：比如有些人像小孩子一样怕黑，总觉得一闭眼就有可怕的东西，这时候可以试试用积极想象来安抚自己（比如想象有个守护神在保护你）。如果是心理创伤或疾病引起的，需要专业治疗和药物帮助（千万别自己乱吃药，听医生的）。
老做噩梦或鬼压床
睡前让自己放松下来，比如听听轻音乐、泡个热水脚、吃点清淡的，或者做点能让你平静的事。告诉自己别怕，梦里的东西伤不到你。如果是因为心理问题，记得寻求专业帮助（还是那句话，遵医嘱）。
3. 睡眠特别轻
这类情况和疾病类似，但更偏向心理因素，需要针对性调节情绪。
这些方法不是唯一的，你可以组合着用，管用就行。
希望我的建议能帮到你哦♪(･ω･)ﾉ
