我今年24岁，是一名年轻女生，之前做了房树人测试和需求测试等心理评估，结果都显示自律方面是我的弱项。
说实话，在日常生活和工作中，我经常控制不住自己，自律能力比较差，想问问大家怎么才能有效提升自律力呢？
朋友你好，我是明心心理的于老师，很高兴通过文字和你聊聊。
看到你这么主动寻求改变，真的很欣赏你的积极性，加油哦！
我来分享几个提升自律的小技巧，简单易行：
第1步是：先统一思想——想清楚自己到底要做什么、目标是什么，为什么必须现在行动，而不是被其他事情分心；说服自己头脑里的反对声音，把所有杂念清理干净。
如果觉得动力还不够，就进行第2步：远离干扰源——比如那些容易让你分心的环境。创造有利于专注的外部条件，比方说别在吵闹的地方边带孩子边工作，别在课堂上背资料，去图书馆安静做事，或者直接关掉手机放远点。
如果还需要加强动力，试试第3步：想象成功后的好处和失败后的后果。最好能身临其境地感受未来场景，比如画面、声音或别人的反馈。
第4步：给自己设置外部奖励。奖励要是你真心想要的，比如爱吃的人可以告诉自己，完成后就去享受一顿美食。
如果四步都试了还是没法自律，那可能得反思一下：目标是否贴合长期规划，或者有没有其他心理因素，比如不擅长定目标、计划，甚至陷入习得性无助。
朋友继续努力！世界和我都支持你。
