回想大学时期，我睡在靠门的位置，有一次室友突然开门，吓了我一大跳。从那以后，我就老是提心吊胆的，精神特别紧张，越担心越害怕。后来换了宿舍，床位离门远了，情况就好转了。可最近不知怎么的，又想起这件事，开始焦虑起来。以前害怕是因为有具体的原因，躲开就好了，但现在好像没来由地害怕，一听到大点的声音就吓得直哆嗦，精神紧绷，没法集中注意力，工作都受影响了。
真不知道该怎么摆脱这种状态。
你好啊，楼主！
看了你的描述，我能体会到你的焦虑和想要改变现状的决心！
大学时那次惊吓让你神经一直紧绷，肯定吃了不少苦头，那段日子肯定不好过。你说后来换了床位，离门远了，就好多了。那件事过去多久了？你现在已经工作了吧？
你当时的情况算是特定场所恐惧症。如果现在连大点的声音都让你紧张，可能有点泛化了。你能回想一下，最近是什么原因让你又想起大学的事？是不是发生了什么事触发了你的恐惧？
你可以试试以下方法来缓解：
第一，当你觉得紧张或害怕时，试试深呼吸和肌肉放松法来平复情绪。（具体做法可以上网查，或者需要的话再问我）
第二，用系统脱敏法来消除恐惧。
你可以从最小的声音刺激开始，先放松自己，然后去听那个声音，慢慢增加音量，直到你能承受的程度，再放松。这样反复练习，你的承受能力会逐渐提高，慢慢就恢复正常了。
当然啦，最好是找专业的心理咨询机构带你做系统脱敏，因为训练过程中需要控制恐惧源的强度、节奏和放松方法。
希望以上对你有所帮助！
