我今年24岁，是家里的独生女。从小到大，父母都很疼我，我的合理需求他们都会满足，他们特别爱我，愿意为我做任何事，但遗憾的是，他们没教过我如何表达爱和感恩。
小时候我从没和家里吵过架，但18岁那年，父母积压多年的矛盾爆发了，那种离婚般的冷漠语气让我很难接受。之后很长一段时间，我都活在恐慌中，经常做噩梦哭醒，越来越怕回家，越久不回去就越内疚。就像我心爱的仙人掌，我想靠近它，却无法拥抱，因为怕被刺伤。
大学毕业后，我去了邻省工作，长期孤独无援，记不清哭过多少次，从难过到绝望，感觉什么都提不起兴趣。虽然我还有能力把事情做好，但越来越力不从心。
这种状态可能持续了六年甚至更久。期间我经历过心烦、易怒、失眠、记忆力差、反应迟钝、厌食或暴食等问题。状态好的时候，我甚至无法理解自己为什么之前那么痛苦。
最让我绝望的是，很多事以前我能轻松处理，现在却做不好，心理承受力变差，一点小刺激就能让我崩溃，难以恢复。
你好，我是咨询师岛哥，先祝你新年快乐！很乐意和你探讨你的困惑。我的基本建议是：
作为在宠爱中长大的独生女，18岁那年经历父母冲突，他们的离婚或冷漠让你不知所措，难以接受。这带来了恐慌和噩梦，你害怕回家又内疚，多年來就像面对带刺的仙人掌，爱却无法拥抱。
或许新年的钟声又唤醒了这份感受，让你痛苦到绝望。这么多年，你都没好好度过，“心烦易怒失眠记性差反应迟钝厌食暴食”这些身心症状一直折磨着你。
新年的第一天，你真的辛苦了，先给自己一个拥抱。
越是无法接受的事，越会折磨你。
在你18岁前，你可能是被娇惯的小公主，在呵护中长大，父母爱你，需求都被满足。
而18岁的成年礼，却让你感受到冷漠和痛苦，之前的幸福仿佛一场梦，这让你完全无法接受。
可能因为“从小没和家里吵过架”，“没人教我怎么表达爱和感恩”，你也没机会学习如何在冲突中沟通和表达情绪，只好压抑感受。
你说“此后恐慌伴随，噩梦哭醒，怕回家又内疚”。“就像心爱的仙人掌，必须在身边却无法拥抱。”
或许这仙人掌代表父母冲突在你心中的刺，无法化解，想拥抱亲情却做不到。
压抑的情绪像气球，总想爆发，却被你压制。
这部分能量很大，你花很多精力控制它，导致其他方面能量不足，原来能做好的事现在做不好。
2021年的第一天，你敏感地觉察到了这一点。觉察是改变的开始，为你点赞。
当务之急是宣泄这份能量。
你可以尝试书写疗愈。写完提问后，看是否感觉好些。它像写日记，不顾格式，只写内心感受，达到减少压抑、填补空虚、愉悦身心和勇于创造的目标。
也可以试试正念觉察。情绪来临时，别压制，深呼吸观察它，用第三视角看情绪来去。觉察本身就是疗愈，看见情绪能减小其能量。
日常还可以通过体育锻炼或接触大自然来宣泄情绪，降低敏感度。
或许你该明白，你已经成年，父母的恩怨是他们的事，不影响你爱他们或他们爱你。
至少，先学会表达自己，爱自己；等有能量后，再尝试爱他们，感受他们的爱。
关于“怎么表达爱和感恩”，
或许尝试后，你会发现仙人掌的刺虽仍在，但你能远远欣赏和祝福它。
希望我的回答能给你一些启发和思考。
我是洗心岛，2021年，世界和我爱着你。
