去年我在医院被诊断出有轻度抑郁症。最近，我常常情绪失控，心里特别难受，有时候会一个人躲起来哭一场，哭完之后感觉会轻松一些。
我想知道如何缓解这种无法控制的情绪波动。另外，朋友最近聊天时提到我有些自卑，我从来没意识到这一点，但仔细回想，我确实很少感到自信，大部分时间都处于自卑状态，尤其是在和别人交谈时，这种自卑感不由自主地冒出来，想改变却不知道从何入手。
如何克服自卑心理呢？
亲爱的朋友，您好！我是渡仁心理的助理老师小小。看到您的问题，我非常理解您的困扰。您提到去年被诊断出轻度抑郁症，情绪波动确实是抑郁症的常见症状之一，比如遇到喜事却开心不起来，容易敏感多疑，对自己和生活缺乏信心，有的患者还会感到轻度的无价值感，有时表现为疲乏无力或注意力不集中。
我认为克服自卑心理的第一步是学会自尊自爱，因为别人看到的往往不是全面的自己，社交中的不自信甚至强装自信可能都源于低自尊，而自尊感从童年就开始塑造，是自信的基石；第二步是接受自己的不足，允许自己有时自卑，改变要先承认缺点，再找方法弥补；第三步是寻找自己的优点，您可以列一个优点清单，逐一进行自我肯定；第四步可以试试冥想，或在条件允许时尝试心理咨询。
