从初二那会儿开始，我就发现自己有个挺奇怪的习惯，总是不自觉地用眼角余光去瞟别人。心里也明白这样可能不太礼貌，感觉怪别扭的，上课时注意力老是被带偏，特别担心别人会因此嫌弃我。
朋友你好呀～能体会到，你现在正被“用余光看人”这件事搞得特别焦虑。
从初中二年级就有这种情况，明明知道这样显得不太得体、有点奇怪，想改却控制不住，连课堂上都难集中精神，还总怕别人会讨厌你，这种“想改改不掉、又怕被误解”的纠结，肯定让你特别难受，甚至可能悄悄怀疑自己，真的很理解你的困扰。
其实不用觉得“就我一个人这样”，很多小伙伴在青春期阶段，都会因为对“别人的看法”特别敏感，不自觉地留意周围人的反应，比如下意识用余光扫视别人在干嘛，担心自己的行为会不会让人不舒服。
这不算“古怪”，而是青春期中常见的“自我意识过强”的表现。
你会觉得“没礼貌”“怕被嫌弃”，反而说明你是个很在乎他人感受、挺有礼貌的人，只是这份细心，不小心成了压在自己心头的小石头。
而你说“控制不住用余光看人”，越刻意控制反而越明显，其实是因为你把太多精力放在了“不能这样看”上。
就像有人提醒“别去想一只粉色大象”，你脑子里反而全是它；你越盯着“别用余光”，大脑就越会关注“我有没有在瞟”，结果让这个行为更突出。
不如试试“不硬扛着自己”，比如当你发现又在用余光看人时，别急着批评自己“怎么又犯了”，可以在心里淡淡说句“哦，我又注意到旁边了，没事，先把眼神收回到书本上就行”，像对待一个调皮的小念头，不排斥、不责怪，慢慢地，你对“余光看人”的在意会减轻，它反而不会老来打扰你。
至于“害怕别人会嫌弃你”，其实可以换个角度想：大家上课时，多数都在忙自己的事。
不是听讲就是看书、记笔记，很少有人会特意关注“谁在用余光瞄我”，更不会因为这点小事就讨厌你。
就算真有人感觉到了，也多半会想“可能他只是无意中看到了”，不会上升到“没礼貌”层面。你心里的“别人会嫌弃”，更多是自己的担忧在放大，并非真会发生。
而上课时注意力难集中，可以试试“给注意力找个锚点”，比如手里拿支笔，跟着老师讲的在课本上划重点，或把关键点简单记在草稿本上。
当你的手和脑子都在处理课堂内容，注意力就不容易跑到“用余光看人”和“怕被嫌弃”的焦虑里，渐渐就能跟上课堂节奏啦～
