前阵子我被确诊为社交恐惧症，但心理咨询只去了两次，因为那位咨询师是我老师的高中同学，感觉有点放不开。而且我妈妈现在不太支持我继续做咨询了。
我感觉症状一直没缓解，还怀疑自己可能有抑郁倾向，但家人不打算让我再去做咨询，我也不敢提要求，没法确认是不是真的并发抑郁。有没有什么自我训练的方法可以帮助我慢慢好起来呢？
嗨，先给你一个温暖的拥抱！别担心，很多人都遇到过类似的情况。
社交恐惧症其实挺常见的，咱们先聊聊它可能的原因。
首先是性格方面，比如自卑容易让人回避社交，怕在交往中出糗或受挫。
另外遗传也可能有影响，如果家人有类似情况，得社交恐惧的几率会高一些。
那怎么一步步克服社交恐惧呢？
如果是因为自卑引起的，别一味责怪自己——自卑往往和成长环境有关，不是你的错。每个孩子都该被好好疼爱，父母有时也不懂怎么教育。所以别怨他们，试着重新“养育”自己，从小事开始建立自信，比如每天夸夸自己的一点进步。心理咨询也能帮上忙，慢慢来就好。
就算社交恐惧不容易改，也别把它当成包袱。国外有位很厉害的心理学家自己也有这问题，但一点没耽误他成功。所以不妨看开点，把精力放在能做喜欢的事情上。
关于抑郁的担忧，不管有没有，先把自己的生活安排充实点。多和信任的朋友相处，做点爱好的事，培养兴趣，这样能帮你远离情绪低谷。
如果症状特别严重，记得去专科医院找专业医生看看，配合心理咨询，你一定能慢慢好起来的。加油，希望早日走出困扰！
