我今年28岁，是一名未婚女性，职业是教师。
一到冬天，食欲就特别旺盛，总想吃点东西。
早上赖床不起，晚上熬夜不想睡，根本提不起劲儿去锻炼，更别说运动了。
感觉自己像个废人，这种状态让人很不舒服，可就是懒得动。
特别讨厌这样的自己，但又控制不住想吃薯条、巧克力、蛋糕这些高热量食物，吃的时候特别有满足感。
不知道该怎么提升自控力，如何度过这个贪吃阶段，太依赖那些口感丰富的零食了。
朋友，你好！
首先，我想给你一个温暖的拥抱，能感受到你对自己现状的不满，包括不自律和贪嘴的习惯。
我们得先想想：你是从什么时候开始这样的，还是最近才这样？是什么原因导致了这种变化？
要明白，过度吃甜食往往是逃避现实的一种方式，我们需要觉察暴饮暴食背后的原因。每次想吃零食时，先停一分钟，告诉自己这可能是在躲问题，然后记录下这些思考：
1、为什么想暴饮暴食，在逃避什么具体事情
2、在什么场合容易控制不住嘴
3、一般会吃什么，怎么吃的（比如躺着刷剧时？）
4、上次吃巧克力或甜食是什么时候？
怎么调整：
1、如果频繁贪吃，要警觉起来，反思最近发生了什么，自己在逃避什么
2、营造用餐的仪式感，比如专心吃饭不玩手机
3、记录每日饮食量，设定小目标，逐步减少零食，达标后奖励自己，初期可以找朋友监督
4、提升自我意识和心态，增强自尊心
5、调整和食物的关系，试试其他放松方式，如运动、听歌、画画或写日记
6、丰富业余生活，培养新爱好分散注意力
希望这些建议能帮到你
让我们一起期待更好的自己
