有时候，我们心里明明提醒自己不要做某件小事，比如不要去擦别人的脸，但最后还是忍不住去做了，结果就会产生巨大的精神压力，觉得自己一无是处、什么都做不好。
楼主你好，隔空给你一个温暖的拥抱。
不知道你在家里是不是经常受到批评，比如父母总是指责你这件事没做好、那件事不对，让你从小在控制和挑剔的环境中长大。以至于离开父母后，你已经把那些批评内化成了一种习惯，就像脑子里有个紧箍咒，不断告诉自己这不行、那不对，让自己陷入自责。
我想问问，你的父母是不是也有些轻微的焦虑或强迫倾向？比如他们对日常言行很紧张，要求你必须按某种方式做事，否则就担心出问题。
楼主可以试着放松下来，深入思考一下：如果我擦了脸之后会发生什么？后果真的那么严重吗？把这些后果拆开看看，哪些部分你能承担，哪些不能。或许你会发现，实际情况并没有想象中那么可怕。
虽然原生家庭和成长环境给我们带来了伤害，但我们现在已经长大了，有能力为自己的情绪和所受的伤害负责。其实这种伤害只是人生众多挑战中的一个普通例子。
现在，我们需要反思：我是怎么被影响的？我能为现在的自己做点什么来改善。
楼主可以学习如何应对这种内在的挑剔和控制，它可能源于小时候父母的影响。
