你是不是也经常无休止地刷抖音、看QQ看点，完全停不下来？别担心，很多人都这样，咱们一起找找解决办法。
嗨，你好！我特别理解那种手机把斗志压垮的感觉，不过我已经开始用手机来提升自己了，你现在在干嘛呢？咱们一起看看怎么让斗志赢回来吧。
🔴 1. 规划+自律+后果=摆脱手机干扰
🔶 01. 你有没有在日常生活或工作中，给自己定过计划：比如哪些时间可以玩手机，哪些情况必须远离它？信息过载的时代，并不是所有内容都有益。学会筛选，只看有用的，避开那些没意义的博眼球信息。
这就是对手机使用时间的规划。有了规划，就得靠自律。自律虽然难，但每件事都需要它。
我现在是自由职业，早上我会用手机辅助，打开冥想APP练习冥想，开启美好的一天。然后花两小时左右回答一些问题。
做家务时也离不开手机，听听心理电台、书籍解读或者音乐。
但如果家人在身边，我通常会放下手机，家人优先，除非提前说好某个时间段不被打扰。
🔶 02. 以前上班时，我觉得睡懒觉或午休不起床特幸福，后来我真过上了这种日子，加上冬天，躺着玩手机成了享受。
结果有一天，整理花架时轻轻一弯腰，腰部就酸胀难受。
咨询医生朋友后，他说：练练端正坐姿吧。躺着玩手机太久，导致韧带拉伤。
问题不大，但不改掉习惯就好不了。
现在我有意识地拒绝懒觉，午睡也选在飘窗硬板上，不躺床。
🔶 03. 你呢，为啥想“斗志”一下？玩手机带来了什么具体问题？比如影响工作、健康？你在意这些吗？后果严重吗？如果继续会怎样？是不是该控制手机时间了？
想清楚这些，你才能主动把手机放远点。
🔴 2. 提高自我觉察，告别无意识刷手机
有时候，我们习惯性地玩手机，比如烦躁时、拖延时、情绪差或无聊时，第一反应就是拿起手机点点点。
这并没解决真问题，只是麻木自己。那一刻，我们不用动脑，暂时轻松的感觉确实诱人。
学会自我觉察：你玩手机是出于无意识习惯，还是深思后的选择？
设个“门岗”程序，比如把手机密码设成110120，一拿手机就先想五秒——提醒自己：警察医生都出动了，我在干嘛？玩手机不是本意，现在该做正事了。
这样，觉察意识会唤醒你：我是有头脑的，带着清醒意识做事，不陷进无意识的麻木里。
比如，用手机干活时，稍一分神就可能点开抖音、微信等APP。这时靠自我觉察，“程序提醒”，回到有意识状态，拒绝无意识操作。
㊗️ 世界和我爱着你，我是舒雅清正，希望这些对你有帮助。
