下班时间总被老板塞满额外工作，甚至得陪他处理私事，比如逛街购物。
工作中，老板老用“新人就该吃苦”、“努力才能出头”之类的话来施加压力。
这让我特别困扰，想划清工作和生活的界限，保护自己的权益，却不知如何下手，该怎么办呢？
朋友你好呀，我是明心心理咨询的程老师。
首先，给你一个温暖的拥抱。在职场上遇到老板道德绑架，对任何职场人来说都是个不小的挑战，尤其是刚入职的新人，容易感到手足无措。我完全理解你的感受，心疼你的处境。
你说：休息时间总被老板占用，安排工作或陪逛。工作时，老板总说“起步阶段都这样”，“吃苦是福”，鼓励多拼一拼。
第一，关于休息时被老板侵占私人时间这点。
不知道你有没有留意，为什么老板总找你而不是别人？自己是否明确传递过不愿意的信号？我有个朋友也遇到过类似情况，每次休息都被老板叫出去，很烦恼。后来他开始找理由委婉拒绝，慢慢发出边界信号。虽然可能影响和老板的亲密度，但只要工作能力在线，照样能体现价值，让自己更轻松。所以，你也可以想想，怎么让自己过得更舒心。
第二，关于工作时老板总用“吃苦论”来激励。感觉你可能被职场PUA了却没意识到。
职场PUA指的是上级对下级的精神控制，常见话术如“我这是为你好”、“帮你提升能力”。这会让受害者误以为对方真心关怀，从而甘心忍受。你会觉得老板初衷是好的，只是方式不对，加上他是前辈，忍忍就过去了。
应对职场PUA，首先要清醒认识到自己正在被操控，然后主动寻求外部支持。学会维护自尊、建立自我价值，伤害就能减大半。剩下就是如何在冲突中保持工作高效，而非纠结于精神控制。
希望这些建议能帮到你，祝你顺利！
