很多时候，当我们内心感到焦虑或压力爆棚时，会下意识地想通过不停地吃东西来安抚情绪，结果却越吃越停不下来，体重直线上升，健康问题如三高也悄悄找上门。
明明知道自己吃太多了，但就是控制不住，这到底是怎么回事呢？
吃东西其实是人类最原始、最直接的自我安慰方式。一方面，食物能给我们提供能量；另一方面，它也能带来情绪上的慰藉。
当我们发现自己的进食不再是单纯的生理需求，而是情绪性进食时，《情绪与食物》这本书里分享了一个实用方法：
1、先给自己15分钟时间冷静下来。在这15分钟内，按顺序完成以下四个步骤。
2、立即远离或处理掉食物。最好把家里的零食都收起来，避免诱惑。
3、如果嘴巴特别馋，就去刷个牙，然后喝一大杯水，帮助转移注意力。
4、静下心来问自己：“我现在的真实感受是什么？是害怕、愤怒、紧张，还是羞愧？”
5、用积极的自爱取代负面情绪，大声重复告诉自己：“我原谅自己、接纳自己，并相信自己能改变。”
这本书源自美国，方法简单易行，不妨试一试。
作为心理咨询师，我特别推荐在第四步多花点时间，深入感受吃东西背后的深层需求，比如安全感或释放压力。尝试用其他健康活动代替进食，比如运动、唱歌或做手工，来满足这些内在需要。
希望这些小建议能帮到你。祝你早日找回平衡，越来越好。
