我是一名内向高敏者，经常不自觉地督促自己追求优秀，其实是担心自己太贪玩。做事后总爱总结规律，避免下次出错，但内耗特别严重。我也知道活在当下是关键，可有些想法就是控制不住，天天在脑子里打转，该怎么调整呢？
楼主你好，特别能理解你被各种思绪填满大脑的疲惫感。
问题分析：
楼主形容自己内向又敏感，总在提醒自己向优秀看齐，这两点似乎
害怕贪玩，有没有区分贪玩和适度放松呢？是不是要求自己必须连轴转努力，稍一放松就焦虑会落后？事后总结规律是很好的习惯，但如果总紧绷着，觉得内耗大，就从有益的未雨绸缪变成影响日常的过度担忧了，对吧？
找到你为什么这么看重持续努力、担心出错的根源，就能开始改变。可能的原因有这几个供你参考：
－是否家庭管教太严，家长常拿你和别人比较，当你不如人时就批评贬低，让你觉得自己不够好。
－是否有一种自动化的绝对思维：不努力不优秀的人就不值得喜欢。所以一有懈怠，这种念头就跳出来指责你，逼你不停歇？
－是否对未来的不确定性缺乏安全感，不太相信自己的能力，怕犯错。
建议：
1.就像你说的，活在当下是最好办法， 
2.每个人各有长短，只盯着别人亮点或全盘接受评价太片面。 
祝好
