我以前脾气一直不错，可最近这一年，突然变得特别容易发火，情绪控制不住。周末休息后，周一上班时心里特别抗拒，甚至害怕走进办公室。工作压力大，一点小事就能让我纠结半天，结果血压也跟着往上窜。晚上睡不好，总做噩梦，白天没精神，记忆力也变差了，两三个月前的事不使劲想根本记不起来。我想逃离这个环境，但又舍不得，心里特别矛盾，痛苦不堪！
你好，我是心理咨询师summer糖糖，从你的描述中，我看出你最近出现了不少心理和身体上的症状，这些情况以前从没有过，你也搞不懂为什么近一年会变成这样。
在帮你分析之前，我想先请你思考几个问题，把这些问题的答案理清楚，我们再一起找原因。
你觉得以前自己的性格和脾气真的很好吗？这种好脾气是
一直如此，还是
偶尔也会有情绪失控的时候，但大部分时间都保持得不错？
一年前，有没有发生什么
重大事件，可能跟你的脾气变差有关？
现在，在什么情况下，你的情绪失控会表现得特别明显？
每当情绪上来时，你会不自觉联想到些什么？
情绪爆发后，你会不会感到内疚或自责？
把这些问题的答案写在纸上，梳理一下，我们再来一步步分析。
【习惯性自我压抑——负面情绪的“大爆发”】
从你的描述看，你觉得自己“脾气好”，但我想问，这种好脾气的背后，是不是一直在强行压抑心里的负面情绪，不让它们表现出来？
这种处理情绪的方式，在很多“老好人”身上常见。他们不敢表达真实感受，习惯性压抑，或者给自己贴了“老好人”的标签，结果只能把负面情绪埋在心里。
生活中遇到不顺心的事，表面一笑而过，但根本没真正解决。直到某天，这些情绪像洪水决堤，一下子爆发出来，收都收不住。
这不只是情绪失控，因为长期压抑，你会发现自己管不住情绪，内心的自我评价也直线下降，开始否定自己、攻击自己。外在表现就是焦虑烦躁、精力不足、注意力和记忆力变差。
严重时，还会伴随身体问题，比如失眠多梦，甚至自我毁灭倾向，因为无法接受自己“老好人”的形象崩塌。
【摘掉“假面具”，找回内心的自由】
如果你的情况符合上面说的，那我们可以从你内心的“好人”人设入手，看清这个标签怎么束缚了你，从而学会真实表达自己。
先觉察一下，你心里是不是有这些信念：
“我是个脾气好的人，必须时刻控制情绪，让别人看到我完美的一面。”
“我是好人，不能把坏情绪发泄到别人身上，那样不道德、不理智！”
这些“好人”信念就像枷锁，让你只能伪装，压抑真实感受，最后导致情绪火山爆发。
所以，要警惕这些信念，提醒自己真诚、真实地表达。遇到不舒服的事，学会合理说出愤怒和不满，而不是回避和压抑。这样才能真正解放内心。
希望这些建议能帮到你。
