我发现自己常常因为一点小事就对男朋友大发脾气，甚至闹分手、大哭大闹。在工作中，老板稍微说我几句，我就控制不住地流泪，止都止不住，情绪完全失控，严重影响了人际关系，我该怎么办？
● 当情绪完全失控时，如何寻找心理医生
● 因为小事对男友发脾气、闹分手和大哭大闹
● 在公司，老板一批评你就忍不住流泪
这种情绪和眼泪的失控真的让人心疼，或许你现在觉得自己的委屈和愤怒完全不受控制。如果这已经严重影响到你的日常生活和人际交往，最好尽快考虑心理咨询哦。负面情绪和压力事件在生活中很常见，但我们可以学会更好地应对。
负面情绪其实是我们的一部分，试着接纳它们，而不是抗拒。为了管理好自己的情绪和人际关系，我们需要及时察觉负面信号的到来。真正调整情绪的关键在于认知，也就是改变我们看待问题的方式。
▲▲▲▲▲学会改变对负面情绪的认知
在调整认知之前，最重要的是先识别和接纳所有情绪。把情绪看作一个友好的提醒，告诉你生活中有些小问题需要处理。当负面想法出现时，保持觉察，别让它停留太久，适当释放出来。
♠♠♠识别日常生活中的负面情绪
¶¶¶¶我感受到了什么？为什么会有这种情绪？
¶¶¶¶为了满足内心需求，我该怎么做？
事情本身只是中性，但你的认知可能放大它的糟糕程度。过去的事已经发生，或许没那么严重，所以允许自己短暂宣泄，比如给自己五分钟时间觉察，然后及时抽身。
推荐阅读《高效休息法》，这本书详细讲解了如何应对焦虑、愤怒等负面情绪。比如“RAIN法则”：①Recognize 认知——意识到自己的情绪；②Accept 接受；③Investigate 调查原因；④Non-identification 保持距离......”。我们的性格不是固定的，情绪也没有好坏，愤怒往往是一个信号，提示你有未满足的需求。如果某些人让你不舒服，可以问问自己：为什么？发生了什么？怎么做才会感觉更好？
有些情况可能让你进入防御模式，这时需要花点时间自我检查。防御机制本身不是坏事，但如果过度封闭自己，反而会加剧情绪问题。学会觉察情绪的来源很重要。
愤怒和生气的防御常源于需求未满足，这会让你感到沮丧和烦恼，影响沟通。问题的根源可能是外界事件触发了你的情绪，但我们可以通过检查自己的反应来改善。不要立即对情绪采取行动，如果别人不理智，试着成为更宽容的一方，表达内心想法，意识到是认知影响了感受——你怎么想，就会怎么感受。
想想是否对某些行为过于敏感？对方的话或行为有合理之处吗？尝试用更全面的视角看待不和谐情况，平静回应 if needed。保持客观，然后通过心理咨询疏解情绪。平时多用积极思维看待过去的事，培养耐心面对生活。祝福你哦。
ZQ 🐬
